视频：家里可以做的HIIT训练
2016/9/9 瘦龙健康

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     本文写作和编辑时间，约1个小时，预计阅读时间，3分钟(不含视频内容)。

     前面有文章讲到HIIT，后台有好几个人咨询HIIT训练怎么做，我给大家找了几个视频，大家有时间照做就行，做HIIT训练，尽量注意下面几点吧。

     一定要热身，因为强度大，不热身可能会伤到关节，肌肉。

     前面慢一点，感觉可以发力了，再尽量发力。

     热身后，动作一定尽力要做到位。

     肌肉最好绷紧，效果会更好。

     不要重视数量，质量比数量更加重要。

     没有锻炼习惯的童鞋，不要锻炼过度，觉得累了就休息一下，可以多做几组。

     找个稍微宽敞一点的地方，别踢到别人，脚趾别踢到桌子，凳子什么的，不要问为什么，你以为我会告诉你吗？

     不要过多的去纠结中间休息几秒啦，你觉得可以继续做了，就停止休息吧。

     如果是下班后回家锻炼的话，锻炼前稍微补充点能量，粗粮，几片全麦面包都可以，锻炼后再吃点蛋白质吧。

     低血糖患者要注意锻炼强度，不要硬撑哦。

     后面的视频动作不一定要开着视频照做，学会几个动作，挑几个自己喜欢的，去做就好。

     oh，忘了，估计还有人还不知道什么是HIIT。

     HIIT，就是高强度间歇训练法(High-intensity Interval Training)，顾名思义，两个要点，一个是高强度，还有间歇。

     为什么要做HIIT？

     一，能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪(减肥)的目的，且短时间内就可以搞定，大大提高运动的效果，减肥的效率，就是说，又快，又好，最重要的是还非常酸爽。

     二，对于以增肌减脂为目标的人群，HIIT能够保证减脂的同时让肌肉分解维持在最低水平(是的，有氧运动会不可避免地分解肌肉，只不过是多还是少而已)，所以，减肥还顺便增加点肌肉，何乐而不为呢，如果你能享受那股子淡淡的酸爽的话。

     三，便宜实惠啊，一张瑜伽垫就解决问题，买不起瑜伽垫也可以实现啊，就是有些动作有点磨膝盖，随时随地，想练就连，不用去健身房被别人歧视，哈哈。

     (陈思宇Zebra,亚洲健身健美锦标赛中国代表队 队员)

     (康宝莱HIIT训练)

     (一群不说话的壮汉HIIT)

     瘦龙健康

     #瘦龙啊瘦龙#

     #你挣着卖白菜的钱#

     #却操着全中国人健康的心#

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