熬夜族的营养指导！
2016/1/6 长兴九州男科

    

     电脑族晚上一坐就是好几个小时，看个电影啦!聊个QQ啦!写个微博啦!一不小心就到过了入睡的时间段，成了熬夜一族。人类不是夜行动物，熬夜违反了生物规律，损伤健康是必然。对于这样的情况这类人群，在饮食上怎么指导？

    

     1多喝水-保养皮肤

     在熬夜的时候最需要补充的就是分水，可以是白开水，还可以是茶水，还可以是矿泉水。充足的水分。为了保证水分的摄入，熬夜时候至少补充1000毫升左右。推荐喝枸杞泡的水。还建议不少皮肤干燥的人及时在脸上喷些补水液，或者涂抹保湿乳液。

    

     2多吃橙黄色蔬果-保护视力

     橙黄色的蔬菜和水果是熬夜族必须选择的。因为这里蔬果里边富含丰富的类胡罗卜素。在昏暗的灯光下时间久了容易眼睛疲劳，这时候容易缺维生素B1。常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。

     3补充B族维生素-保肝护心

     B族维生素是一类水溶性维生素，易流失，且人体无自造功能，必须不断地从外界补充。它们能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，对缓解压力有重要作用。富含维生B的食物有酵母，全麦制品，花生，核桃，蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)，牛奶，肝脏，牛肉，猪肉，蛋类这些。

    

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