男人40易肾虚，人生九大健康分水岭
2016/8/16 泉州180体检

    

     2岁——儿童贫血的分水岭儿童贫血多发于6~18月龄间，12月龄属于最高峰，要改善儿童贫血情况，2岁前是关键。发育滞后、微量营养素缺乏等营养不足情况会增加疾病风险，并影响孩子认知能力发育。

     tips：孩子六个月后添加辅食应考虑铁营养素的摄入，增加动物性食物的补充。同时补充富含蛋白质的鸡蛋、豆制品，含丰富维生素C的绿色蔬菜等。

    8岁——儿童肥胖的分水岭

     8岁开始，孩子身高、体重、智力等快速生长发育，且学龄儿童课业负担重，易化压力为食欲，因此很多孩子从8岁开始发胖，到10~12岁，就超重或肥胖了。

     肥胖儿童血脂、血压等方面容易出现异常，同时还会影响儿童健康及智力发育，同时成年后冠心病、糖尿病患病风险增加。

     tips：8岁孩子的标准体重为25公斤左右。根据《中国居民膳食指南》，8岁的孩子每天需要摄入热量也就是1800~1900卡路里之间。正常的一日三餐，满足营养和热量就足够了。

    

    12岁——矫正牙齿的分水岭12岁，孩子整个牙弓基本发育完全、乳牙替换完成、恒牙基本长全、恒牙压根发育逐渐完成，上下牙齿间的咬合关系也调整完成，这时是矫正牙齿的好时机，牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断，并采取合适矫正方法。

     同时，12岁的儿童对外力刺激的生物反应性好，骨骼改建速度快，可塑性高，组织代谢旺盛，治疗周期短，效果好，矫治完成后也容易保持效果。

     tips：注意，有些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5岁进行治疗;有些牙颌畸形应该在恒牙已经开始萌出的时候，8~10岁时治疗为宜。在做矫正治疗的1~2年间，不能吃过硬过黏的食物，如核桃等坚果类、骨头等。

    25岁——长大成人的分水岭一直都认为18岁是成年的标准线，不过英国BBC、《家庭心理学杂志》等媒体刊发研究和调查显示，综合大脑发育、荷尔蒙分泌、社会变迁影响等因素衡量，现代人也许25岁左右才真正长大成人。

     tips：一定要抓住这个最重要的时期，在大学期间多多参加一些社会实践，多跟同学们相处。家长也要在这一阶段对孩子多多鼓励，帮助他们分析遇到的事情，给出好的经验指导，放手让孩子自己处理，而不是全部代劳。

    

    30岁——生育的分水岭30岁以后，优质卵子数量开始减少;等到35岁，优质卵子减少的趋势开始明显加剧，怀孕几率也相应急剧降低。而且，女性35岁之后，身体机能开始衰退，出现卵巢功能退化、卵子老化、子宫内膜异位症等几率增加，而这些都是导致不孕的常见原因。

     tips：女性的最佳生育年龄在25~28岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕，也应赶在35岁以前。

    

    35岁——健康的分水岭美国菲利普健康福利中心最新调查发现，快节奏高压生活使现代人35岁就出现健康警讯。

     tips：练心肺：35岁人群要提早练习心肺功能，比如每天早晨练深呼吸100次，同时做5分钟扩胸运动。

     选食物：尽可能把饮食搭配丰富一些，营养吸收好，体力才不会滑坡。

     勤补钙：到了中年后，骨质会大量流失，因此，补钙是中年人亟需做的事。豆制品、牛奶都是早餐好选择。中午最好能出去溜达十分钟，晒太阳补充维生素D，能促进钙的吸收。

    

    40岁——男人肾虚的分水岭40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期，所承受的精神压力也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑，对睡眠、内分泌、心脑血管等都会产生一系列的连锁反应，从而导致身体出现腰酸背痛、乏力、性欲减退、多汗易怒等肾虚表现。

     tips：平时要重视饮食调养，建议以平补为好，比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，这些食物都有养肾固精的作用。

    

    50岁——骨量和肌肉丢失的分水岭骨质疏松骨质疏松分为绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后，体内雌激素下降，不能对女性骨骼起很好的保护作用，骨量丢失速度加快，因此绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。

     tips：在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200~1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶、海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等。

    

    肌肉丢失的分水岭中年开始，人体肌肉开始丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。主要原因有年龄增长，肌肉蛋白的合成与分解不平衡，激素内分泌改变，肌肉开始衰老，同时膳食营养不佳和缺乏运动也加剧了肌肉的丢失。

     tips：老年人体内蛋白质分解流失大于合成，因此对于蛋白质的补充量要略高于青壮年时。同时每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼，如一天分多次步行、做墙卧撑等。

    

    60岁——平衡能力的分水岭约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%~15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。

     tips:可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。推荐三种锻炼方式1、单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。

     2、挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。

     3、侧身走俗称“蟹步”，锻炼强度小，对老年人而言比较安全。

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