教师节 献给老师的健康课
2016/9/10 泉州180体检

    

     用语言播种，

     用彩笔耕耘，

     用汗水浇灌，

     用心血滋润，

     师恩在随着岁月的流逝，

     变得深厚。

     今天是第32个教师节，

     由此为教师们献上一堂健康课。

    

    

    慢性咽炎

     上课要吼，几年下来嗓子都哑了。现在一个班级的学生都在50人以上，为了同学能够听清楚讲课内容，教师们只好放大音量，每天都是扯着嗓子在吼，嗓子就像冒火一样，不是嘴里含着含片，就是捧着一大瓶胖大海。时间久了，不但嗓子沙哑，而且经常感到咽喉干燥，还咳嗽不止，形成慢性咽炎。

    

     【健康提醒】

     讲课时应适当把握时间和音量，学会科学的发声方法，改用腹式呼吸

     常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，缓解咽喉干涩

     饮食避免辛辣、刺激以及油炸等伤害咽部的食品，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。

    

    

    颈椎病

     老师们在伏案备课和批改作业时，大多数时间里都是让颈椎处于前倾状态。而低头工作时颈椎间盘内的压力最大，加上拉萨气压、气温都很低，更容易形成颈椎损伤。长时间的伏案让颈椎承受过大的压力，久而久之，就会形成慢性的劳损。

    

     【健康提醒】

    

     1、加强体育锻炼。可以选择快步走、慢跑等简单易行的锻炼方法。每周锻炼三次，每次能在半个小时到1个小时。也可以选择瑜伽、太极拳、游泳、打羽毛球等体育项目，这些都有利于颈背肌肉的锻炼。

     2、改变习惯，不断调整姿势。讲课时注意改颈项转动为全身转动，伏案工作每隔20分钟要抬头转颈作放松运动。在使用电脑时，应该尽量使用略低一些的座椅，以免长时间低头。

    

    慢性胃病

     老师胃病患病率为15%～25%。许多中年教师，他们在学校往往独当一面，承担繁重的教学、管理任务，是教育工作的骨干；而在家中又是家庭的支柱，精神及体力的负担都很重。有资料显示，教师的消化系统疾病普遍增多，如胃病与十二指肠溃疡，以及慢性胃炎的患病率相当高，其中胃病患病率为15%～25%，这与教师平时精神紧张有密切的关系。

    

     【健康提醒】

     1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

     2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。

    

    

    静脉曲张

     久站站出个静脉曲张。教师因长时间站立，血液受重力影响蓄积于下肢静脉，日积月累使静脉瓣膜受到损伤、静脉压过高，造成静脉迂曲、扩张，并引起相关并发症，导致下肢静脉曲张。早期常感酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力，继而患肢浅静脉隆起、扩张、变曲，甚至迂曲或团块状，站立时更明显；后逐步引起踝部、足背乃至者小腿下段的水肿。

    

     【健康提醒】

     1.要注意劳逸结合，注意保养下肢，注意防寒防湿，减少外邪对下肢的侵袭和损伤。

     2.可经常进食补益脾肾的淮山药、黑芝麻；具有活血化瘀作用的西红柿和黑木耳；丝瓜、橘络等行气之品，以及养血荣筋的大枣、胡萝卜。

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