想瘦？周末早餐你得这么吃
2016/9/10 薄荷爱我

     薄荷君这两天看到后台有很多减肥的小伙伴都不吃早餐据说这样一天总的卡路里就下降了

     这根本就是舍本逐末的做法。往往在体重下降一段时间后就停止了恢复吃早餐后还会反弹。

     今天我们就来说说

    说到早餐

     我们就不得不提到我们身体里一种至关重要的物质血糖

     血糖是个啥血清中糖元的含量称为血糖，绝大多数情况下都是葡萄糖。体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。

     早餐和血糖的关系

     早餐对减肥来说极其重要，因为它为恢复我们一天新陈代谢水平提供了重要能源

    经过一夜的消耗，体内的血糖水平已经很低了，此时新陈代谢也比较缓慢。

     吃早餐就是为了提高血糖水平，恢复旺盛的新陈代谢，同时恢复精力。

     而血糖是一个很重要的因素，它不仅能够迅速为身体提供能量，还使我们的身体特别是大脑处于活跃状态。

     同时也能有效减低我们的饥饿感。

     早餐应该吃什么1谷薯类早餐中，谷薯类是最重要的碳水化合物的选择，因为相比于其它类食品，谷薯能更快的提供碳水化合物，使身体快速运转起来。

    

     2优质蛋白质血糖作为最直接的能量提供者，很容易被消耗殆尽。1-2个小时后，血糖水平就会下降，身体就会出现能量匮乏的状况，便容易产生倦怠感。

     但是如果早餐中含有蛋白质，就可以维持一个上午的血糖水平不下降。肉类(包含蛋类)、坚果、奶及奶制品，都可以提供丰富的蛋白质。

     3膳食纤维另外，作为一天的第一顿饭，提供富含纤维素的食物能促进肠胃的蠕动，同时产生饱和感。

     因此，丰富的纤维素也是必不可少的，蔬菜、水果以及豆类，能够提供足够的纤维素。

    

     早餐对于减肥的重要性大家知道了吗一定要乖乖吃早饭哦

     减肥的你值得更好的

    

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