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2016/8/31 女人减肥

    

    

     手碰腿蹬腿跳跃

     身体直立，双脚微微打开。

     屈肘至胸部位置，掌心向下。

     一只腿蹬起触碰手掌，

     双腿交替，注意保持身体的平衡。

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     侧屈抬腿手碰腿

     双脚开立，手臂向上。

     身体转向侧面，核心保持稳定。

     腿部向上抬起，双手去触碰脚部。

     双手要尽量伸直，动作不要过快。

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     左右侧移深蹲

     双脚开立，身体向下屈蹲。

     双手微握拳，放于胸前。

     大腿发力，向左右两边屈蹲。

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     臀部肌力训练

     核心稳定，身体向下屈蹲。

     双手伸直抬至胸前，保持10秒钟。

     腿部发力上下做10下延展动作。

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     开合跳

     核心收紧，身体保持稳定。

     腿部肌群发力，开合向上跳起。

     手臂肌群发力，呈大字交替运动。

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     手肘屈肘转体碰膝

     双脚开立，略宽于肩。

     双手屈肘置于耳隙两侧。

     腰部发力扭转身体，

     另一侧腿触碰手肘。

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     手臂绕环开合跳

     核心收紧，身体保持稳定。

     腿部发力，开合向上跳起。

     手臂伸直打开，

     以肩关节为中心绕环运动。

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     手肘屈肘延展

     双脚打开，略宽于肩。

     双手手臂屈肘，置于耳隙两侧。

     肩部肌群发力，将手肘向前延展。

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