??练天使腹肌马甲线 你需要这样玩
2016/9/4 女人减肥

    

     此计划适合体重在正常体重范围，过胖的朋友建议先不刻意去锻炼腹肌。

     训练要点：组间休息时间控制在15-30秒，腹部保持收紧发力

     训练前记得热身5分钟(维秘天使安排的是跳绳)

     1.小哑铃负重转体(左右转)3x60秒

    

     2.小哑铃负重转体(侧身左右转)左右各1组x60秒

    

     3.平板支撑 3x60秒

    

     4.四肢轮替俯撑 2x60秒(四肢撑地，右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒)

    

     5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒

    

     6.卷腹两头起 3x60秒

    

     7.负重俄罗斯转体 3x60秒

    

     8. 腹部拉伸

    

    

    

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