??告诉你梨型身材怎么瘦!
2016/9/6 女人减肥


◎腰臀比检测方式◎
whr(腰臀比)指数︰最小腰围÷最大臀围
whr = 0. 7 →标准身材
whr = 0. 8(含)以上→苹果型身材
whr = 0. 6(含)以下→梨型身材
◎西洋梨型身材◎
“平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗? ”
梨型身材
梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的OL们可别大意!
灭脂对策:
想远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,肌力运动深蹲是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。
运动后别忘了做伸展拉伸,适度拉筋有助美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。
此外,梨型身材下半身循环多半较差,易有水肿问题,平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢,并避开重口味饮食。
【梨形身材的HIIT训练】
每个动作一分钟,休息30秒




动图
动图
动图

简单来说,梨形身材曲线明显,主要特征是下半身肥胖,尤其是臀部和腿部脂肪堆积,令身材极其不匀称,身形并不好看,而且穿衣搭配相对困难。因此,梨形身材要减肥,就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。


▲长按二维码“识别”关注
http://www.duyihua.cn
返回 女人减肥 返回首页 返回百拇医药