??女人每晚做一次，告别赘肉，瘦身变漂亮！
2016/9/12 女人减肥

    

     一、放松下半身

    

     动作要点：

     1、躺在床上/瑜伽垫上；

     2、抬高右腿，用双手固定住膝关节；

     3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。

     二、瘦臀部

    

     动作要点：

     1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，

     2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，

     3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。

     三、瘦大腿(侧)

    

     动作要点：

     1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；

     2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；

     3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。

     四、瘦大腿(前)

    

     动作要点：

     1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

     2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

     3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

     五、瘦小腹

    

     动作要点：

     1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

     2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

     3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

     社交礼仪大全

    

    

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