?跑了十几年，其实你连呼吸都不会
2016/3/24 阅动Space

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     只要一跑步，

     就会气喘如牛？

     作为一个跑步者，

     你还在忍受这样的烦恼吗？

    

     话说最近小编的一个胖友决定要开始跑步了，犹记得跑步开始前她发消息跟我信誓旦旦的说，我今天要跑一个小时!!然而...十分钟之后她就说她跑不动啦要死啦跑步好累啊跑一会儿就气都喘不上来啦跑的嗓子好痛啊满清十大酷刑里是不是有让人跑步这一项啊啊啊~于是第二天再叫她去跑步真是打也打不动一步了，又一个胖子就这样瘫在了跑步锻炼的起点上...

     其实很多很刚开始跑步的时候都会遇到这样的问题，耐力差，跑一跑就感觉呼吸不顺畅，费力呼吸的结果就是身体的负荷感到越来越重，嗓子像是被人插了一把火炬，脚上就像拖着两头猛犸象，越跑越艰难，很多人为此放弃了跑步，被这样的辛苦吓得再也不敢上路。

     事实上，长跑讲究的是呼吸频率与步频的配合，并非一味追求速度，世界级跑者步频每分钟约为210步，一般业余跑者则为150~180步，超出范围便难以长时间维持。只要掌握好自己的步频和呼吸频率，你完全可以战胜跑步这个小婊砸带来的痛苦，真正感受到运动的快乐。

    

     你知道在跑步的时候该怎样呼吸才能让你轻松一些吗？不要再张大嘴巴用力吸气呼气吭哧吭哧啦，真把自己当成人体吸霾器了吗？!跑步的时候一定要注意呼吸节奏，只顾大喘气的话，就会非常不舒服。

     也不要再一味的追求跑步的速度了，日常锻炼身体的跑步要做到有氧运动，跑得再快也赶不上抓住火箭的尾巴去火星旅行哒。寻找合适的跑步节奏很重要，因为跑得太快、步频太密，难以长时间维持，如果你跑步节奏不对，就会跑得非常难过，非常累，不仅仅呼吸困难，还总是觉得自己再也无法坚持跑步了。就像小编的胖友一样，刚刚下定决心要健康锻炼跑步减肥，一出门就被吓得缩回了门后。

     其实作为初跑者，感到辛苦是很正常的事情，但还是要勇敢的跑出去，在跑步的过程中，学会控制呼吸节奏，协调步频，熟练之后总能够不再感到艰难，看到跑步的魅力和在跑步中的收获。

    

     人的身体是一个非常神奇的系统，就拿我们为了维持生命必须要做的事情——呼吸来说，你知道自己呼吸的秘密吗？人体在静止时呼吸约为每分钟12至15次，约4秒一次。也就是说在你读完上句话的时候你完成了一次呼吸呢，对呼吸这件事因为习以为常所以在一天的生活里显得特别微小，大家应该从来没有认真去探寻过自己的呼吸有什么秘密，但事实上它却是非常重要的，除了呼吸停止人生就会game over 了之外，在进行呼吸的过程里也藏着有大影响的小诀窍。

     在跑步这个范围来说，如果将长跑时每一个呼吸循环控制在跑5步完成，就可以有效的减缓跑步时的疲累感，前3步呼气，后2步吸气。形成一个跑步过程里的呼吸节奏，可以大大提高你的耐力呢。跑步时不停吸气并非有效率的呼吸方式。呼吸模式应「先呼后吸」，呼尽后再吸气，能让呼吸保持畅顺。学会这样呼吸，以后再跑几公里都不是问题啦~

    

     视频里还有更多有关跑步的知识，打开学习一下吧~然后，勇敢的出门跑步吧，不要再害怕路途上的艰难，运用你学到的一切知识，带着坚持不休的信念，跑向新的天地。

    

    

    

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