他是饱受争议的健美冠军，服用激素27年大臂肌霸惊爆眼球
2016/5/12 阅动Space
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母亲影响下的健身小霸王
45岁的理查·皮亚纳(Rich Piana)生活在美国加州，近日，他在推广自创的一套“特殊”健身教学法的同时，引起了众多网友的热议。
皮亚纳自11岁起就开始健身和锻炼肌肉，并从18岁开始服用类固醇药物增强肌肉，他练就了惊人的手臂维度，也被网友称之为“大臂肌霸”。他不像其他健美选手对使用激素讳莫如深，理查大方承认自己有在服用类固醇药物，还将药物剂量和服用方式公布在网上，在美国健身界引发极大的争议。
皮亚纳的母亲是一位健美运动员。受母亲影响，11岁时皮亚纳开始练习举重，并在15岁时首次参加比赛，但未能取得名次。在经过数次不成功的尝试后，皮亚纳开始尝试服用类固醇，他表示年轻时不够强壮，如果不服用类固醇就无法参加健美比赛。但他自己也没有想不到的是，这一服用就是27年，每月要花2500美元(16282人民币)在生长激素上，这还不包括购买类固醇的钱。服用激素再加上无休止的肌肉训练，这让皮亚纳曾两度在全美健身比赛中赢得冠军，还赢得“加州先生”的头衔。
大臂肌霸娶了健美娇娘
皮亚纳并非不知道类固醇的副作用，但为了维持肌肉成果，已在服用激素的道路上一去不复返。他告诉网友不要服用类固醇，“没有必要伤害自己身体”，然而自己却反其道而行。许多健身界人士认为皮亚纳公布在网上的激素剂量会对身体造成危害，联名要求他撤下文章，并停止服药。但皮亚纳坚持称，他的生活十分幸福，并不为自己选择的道路后悔。
虽然服用类固醇不是健康的方式，但皮亚纳靠着一身腱子肉不仅赚到了大钱，还有迎娶了一位美丽的妻子。皮亚纳的妻子也是一位健身达人，拥有傲人的健美身材。在皮亚纳的健身道路上，妻子的支持也是他一直前进的动力。皮亚纳与妻子搭档开展了他们毕生的事业---健身教学。
耿直boy的健身理念
在皮亚纳的健身教学视频中，他说：“很多人问我健身哲学是什么？以及我是怎么样训练自己的？”实际上皮亚纳并没有一个固定的训练计划，他来健身房之前是没有计划今天要训练什么的，他只是凭感觉想练哪里就会练哪里。如果他觉得背部酸痛，那就不练背部而是练胸部，反之亦然。皮亚纳认为要常常变换自己的训练计划，他觉得如果好几年都用一个计划训练的肯定都是SB。星期一练胸部，星期二练背部，星期三练肩膀...年复一年的装周周重复，这样练的话你的身体就没办法均衡成长。今年45岁的他已经坚持健身33年了。在过去的日子里，他基本没有停止过肌肉训练。皮亚纳能够坚持训练这么多年，靠的都是顽强的意志力和勇往直前的态度。
皮亚纳认为健美没有捷径必须要下苦功夫，所以别以为他会告诉你健身有什么捷径和秘籍。最简单的答案就是你就是得下功夫，前提是你必须热爱这项运动。如果你不下苦功，那这项运动根本不适合你。只要你热爱健身，总有一天你会达到你预期的目标。皮亚纳不相信所谓的训练过度，如果训练过度要么就是休息的不够，要么就是吃的不够。
该吃的一顿都不能少
吃对于一个健美运动员来说也是至关重要的。早上起来皮亚纳最喜欢的部分就是吃早餐。皮亚纳很爱吃东西，要增长肌肉的最重要一点就是，你需要吃的多才能让肌肉增长的多。皮亚纳一天能吃10-12顿营养餐，他的早餐的构成基本上是12个蛋白和两大碗麦片。皮亚纳遵循这种饮食的原因是，这些东西都是很好消化的，因为他需要在吃完早餐一个小时后就开始新一天的日常训练了。早餐吃的好训练才会好!剩下的一天内 他需要摄入足够的碳水化合物和足够的蛋白质，以及别的任何他想要吃的食物。因为皮亚纳的训练量非常大，他摄入的热量都会被消耗掉。所以皮亚纳基本上可以吃任何他想吃的东西。
在施瓦辛格那个年代，人们一天训练四个小时左右。现在人们只锻炼45分钟，但是还有很多人都说训练过度!你不能练那么久!皮亚纳说：“这纯粹就是懒人的借口，这些人就是100%的懒逼。”皮亚纳一天训练至少3个小时，他并不是被迫要求这样做的，只是因为他热爱这项运动，皮亚纳认为人生最大的乐趣莫过于在健身时挥汗如雨。
皮亚纳在健身这件事上根本不需要什么动机，就能拥有如此坚定的信念，这只是因为他很享受看到自己身体的肌肉疯狂增长的过程。健身房对于皮亚纳来说就像家一样，从11岁开始健身房就是他的另一个家了。不管任何事情，如果你是在被强行逼迫的情况下去进行，那是一定做不好的。所以尽可能的让自己爱上你将要做的事情。
大臂肌霸是怎样练成的
皮亚纳拥有一双超级震撼的双臂，也被人们昵称为“大臂肌霸”。那他的手臂是怎样练得如此恐怖的呢？拥有一双巨臂的皮亚纳并非天生手臂就有这样的优势，他自称：“我的手臂最初垃圾的像屎一样。”发现自己的不足后，皮亚纳将更多的精力用来锻炼自己的手臂。当他15岁的时候就发现自己的手臂实在太小了，但他的腿部肌肉却比较发达。所以他对腿部肌肉基本没做过什么训练，相反皮亚纳着迷于对手臂的训练。不管是大量的还是小量的训练，为了手臂能拥有更好的维度皮亚纳什么方法都试过了。而最后发现，对他来说最好的训练方法就是用力时使劲的同时，要更多的控制自己肌肉的收缩。
最早期皮亚纳曾使用过特别大的重量训练，比如说两百磅的弯举，但实际效果并不理想。所以对皮亚纳来说，一周二三次的手臂训练，用力去收缩控制肌肉，感受肌肉的收缩力量，才是让他的手臂疯狂成长的诀窍。另外要提的是，手臂训练日也是高卡路里日。在训练前皮亚纳一定要让身体充满营养。而在训练后，他也会摄入大量的蛋白，一般来说是200克碳水化合物、90克蛋白。吃完这些之后皮亚纳还会吃一顿大餐，因为在手臂训练日一定要给足身体所需的营养。皮亚纳说：“我需要这些营养来支撑我手臂的成长。”
面对众多同行人的质疑，皮亚纳从来不会去理睬别人对他的意见或看法，他会与他的妻子一同继续推广他们的健身经历。
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