学生党&上班族必吃的『5大护眼食物』
2015/3/9 美妈一日三餐

    

     当今，由于每天过度用眼导致视力下降的情况很常见，尤其是学业紧张的学生党和工作繁忙的上班族。眼睛的重要性我们都知道，所以必须保护视力。以下这5种食物，经常用眼的你一定要常吃!

    

     1.菠菜“亮眼”

     菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜，这种感觉深色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。另外，菠菜还富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

    

     2.黄色玉米“护眼”

     人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，会出现黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

     但需要注意的是：只有黄色玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中没有。所以经常用眼的人应多吃一些黄色玉米哦~

    

     3.荠菜“防干涩”

     荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。与很多常见蔬菜相比，荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收。

     多吃荠菜能预防干眼症，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。不过由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用。

    

     4.甘薯“抗疲劳”

     “眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是恢复内脏机能。

     甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

     近些年出现的新品种--紫薯，紫薯中含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。

    

     5.蛋黄越黄越“护眼”

     鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等元素，它们都是人体所需要的矿物质。叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用，特别是保护眼睛的作用。这两类物质帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾，对心脏也很有好处。

     除了常吃这5种蔬菜，大家平时要多注意休息，多做做眼保健操。最好能经常站在窗前远眺一会儿，这样对眼睛疲劳的状况能起到很好的缓解作用。

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