周日考生三餐搭配|美妈一日三餐
2016/5/28 美妈一日三餐

     “ 考生搭配已经推出，美妈一日三餐公众号回复014就可以看啦!每天都会更新，想看的时候输入014就行。考生早餐推荐“ 花生酱的浓香，加上香蕉的清香，再配上棉花糖烤过后的拉丝效果(棉花糖烤过后皮是脆的)，口感超赞。花生酱香蕉吐司盒

     原料厚片吐司花生酱；香蕉；棉花糖；做法1、厚片吐司中间用小刀切出一块，不要挖空。将吐司盒中间抹一些花生酱。摆上切成圆片的香蕉，将整个空间摆满。将吐司盒四周和上面都刷上黄油。每块棉花糖底部少量抹一些花生酱，放上棉花糖(抹花生酱是为了让棉花糖固定一下)，入烤箱烘焙。

    

     2、小贴士：如果觉得将吐司挖洞再填花生酱不好操作，可以准备两片吐司，其中一片挖空，另一片上抹上花生酱，将挖空的吐司片盖上去，后面操作如上。

     3、早餐是我们一天中最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量我们才能在一整天保持一个较好的状态，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。4、花生酱和香蕉的组合非常奇妙，不仅美味更有营养，花生酱提供有利于心脏健康的脂肪和蛋白质，而香蕉富含纤维素、钾和足量的维生素。5、花生酱的浓香，加上香蕉的清香，再配上棉花糖烤过后的拉丝效果(棉花糖烤过后皮是脆的)，口感超赞。

     考生午餐推荐“ 以豆豉、蚝油与糖调味来炒。有时间只单炒苦瓜，若加了生炒小排骨，则简直是大菜，拌着米饭是，是我最爱!苦瓜生炒小排骨

     原料苦瓜；排骨(以嫩的小排骨为佳)；豆豉；蒜；蚝油；糖；料酒；淀粉；做法1、一定要选嫩的猪排骨，骨头比较小些的，说明肉比较嫩，然后剁成2厘米左右的小块，以蚝油、料酒拌匀后腌约4小时，或者放冰箱里腌一个晚上最好，这样味道更足。2、苦瓜切成你喜欢的形状，放入开水中烫一下捞出，并迅速冲凉水，备用。

    

     3、腌好的猪排骨在炒前，撒一些淀粉拌均匀，这样口感更嫩。

    

     4、豆豉剁碎一点、蒜切蒜粒。

    

     5、锅中倒一些油，油温后，大火下排骨翻炒。

    

     6、将排骨炒变色后，把排骨扒拉到锅边上，再倒一点点油，放入豆豉和蒜粒炒香。

    

     7、然后再倒入少许蚝油和糖调味。

    

     8、把事先炒好的苦瓜倒入迅速翻炒出锅即可。

    

     9、以豆豉、蚝油与糖调味来炒。有时间只单炒苦瓜，若加了生炒小排骨，则简直是大菜，拌着米饭是，是我最爱!

     考生晚餐推荐“ 淮山健脾益气，花生补血养心，猪肚是健胃佳品，这三种食材搭配的淮山花生猪肚汤是一道春季的健脾养胃养生汤。淮山花生猪肚汤

     原料淮山2段；花生米少许；黄酒；白胡椒粉；姜；蒜；做法1、淮山去皮后切长条；猪肚放入瓦罐中加清水烧煮；2、汤水沸开后撇去浮沫；放入姜蒜片；

    

     3、花生米洗净后直接放入瓦罐中；调入一勺左右黄酒；4、放入淮山；中小火慢煲两小时左右调入食盐定味即可食用；

    

     5、淮山健脾益气，花生补血养心，猪肚是健胃佳品，这三种食材搭配的淮山花生猪肚汤是一道春季的健脾养胃养生汤。

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