腰围超过这个数，每增长一寸，癌症风险增8倍！
2016/6/3 郑州妇科医院

     腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说，对于肥胖者而言，适当地减腰围就是防癌。

     俗语说“腰带长，寿命短”，这可是有确切的科学依据的!

     瑞典医学专家对腰围与寿命关系进行了研究，发现不论男女，腰围粗细均和寿命长短有关系。他们分别对855名男子和 1426名妇女进行了跟踪观察，发现：55岁左右的男子如身体较瘦，但却腰围粗大者， 29%的人活不到70岁；但如身体较胖，腰围却比较细者，却有95%的可活到70岁以上。

     其中腰围和臀部同样长的人，寿命更短些，属于最危险的体型。

     男性腰围85厘米，

     女性腰围80厘米即为超标。

     测量方法：从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。测量时保持自然状态就好，不用刻意控制呼吸，呼气过头，腰围就大了，吸气过头，腰围又小了。

     12341避免饮食“十大恶习”

     饮食“十大恶习”包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，饮水不足等。”

     2每周150分钟以上的跑步和快走

     每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分钟以上的运动时间。走路时尽量快一点，饭后半小时不要坐下，做些不太累的家务，或者散步。

     3米面一半换成杂粮薯类

    

     无需饥饿，只要把白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口饭一口菜地吃到八成饱，就是管住嘴、减腰围的好方法。

     4晚餐坚持"早" "素" "少"

     晚餐“早”吃可降低尿路结石发病率;晚餐偏“素”可减少蛋白质、脂肪类食物摄入;“少”吃即晚餐食量达到全日量30%。“一天的减肥之计在于晚餐，晚餐吃过量，就会使全天的减肥前功尽弃。想少吃点可以饭前喝点汤，增加饱腹感。”

     5深呼吸释放压力，别狂吃

     凡是有大肚腩的病人要学会释放压力，调节心理压力，例如深呼吸或做瑜伽，减少通过狂吃来解压的机会。当心态端正后，合理地释放压力，能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。

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