疏肠道，解便秘，让肠道重生的“秘”决就在这！
2016/9/12 LVCI

    

    

     肠道就像人体的“加油站”和“下水道”,人吃进去的食物营养在这里分解、吸收,剩下的残渣将排出体外。调查显示,每10名中国人就有1人受便秘困扰。说起便秘，它已经成为困扰很多现代人的一种病症了。便秘的原因多种多样，但是都和肠道不通畅有关。中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。

     一天不排便等于吸三包烟

     现代人普遍排便量都不足。一般上班族每天排便量可能只有一、二百公克，与吃进去的食物量根本不成正比!而这些无法排出体外的消化废弃物，就积累在肠道内，造成肠道老化。我们每天吃三顿饭，但是一天排几次便呢？

    

     人体正常来说一天至少要排便两次，累积超过一天未排的粪便就叫宿便，而一天不排便，其生产的毒素就相当于吸入三包烟。有慢性便秘症状的人，体内宿便甚至可达三到六公斤。常听人家说"一肚子大便"这是真的，现在每个人几乎都是如此。所以想减肥的人，首先要排除宿便，解决便秘问题。

     第一步：排除潜在疾病

    

     能引起便秘的疾病很多：结直肠肿瘤、肠扭转、肛裂、糖尿病、甲减等等。

     出现下列任何一种情况时，要尽早就医：

     短时间内出现的排便习惯改变，如突然排便困难、便秘

     大便带血

     排便前后肚子疼痛明显

     不明原因的体重下降

     如果没有以上情况或潜在疾病，再按以下几步缓解便秘。

     第二步：安排好喝水时间

    

     清晨喝水很重要,起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。

     要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料

     第三步：纤维要吃足够

    

     把一半的白米饭、白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等应当占主食的三分之一到二分之一。

     莲子、百合、莲藕等含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。

     第四步：食量必须保证

    

     每顿保证七成饱，吃的食物足够多，才能刺激肠道蠕动。

     即使在减肥的朋友，也不要极端节食，热量低、饱腹感强的蔬菜水果都是很好的选择。

     第五步：身子要动起来

    

     很多朋友并非没有便意，而是觉得没力气而解出不来。这类朋友多半身体无力，肌肉很少，消化吸收能力弱，肠道蠕动能力不足。

     而适量的运动能改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。

     大家可以根据自己的情况，选择快走、慢跑、健身操等运动形式。

     第六步：排便习惯得好

    

     有便意时别憋着，如果大便待在直肠中的时间过长，大便中的水分会被吸收、变得干硬，导致排便困难。

     此外，在上厕所时也要做到「一心一意」，不玩手机、不看书。

    

    

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