猴年记住2016四个数 健康一年不缺席
2016/2/19 学府健康
点击上方“学府健康”可以关注我们哦 辞旧迎新，2016年金猴踏春来。新年应有新计划，健康规划同样不可少。2016，其实是个健康年——从平衡膳食，到规律运动，从改掉坏习惯，到掌管新生活，只要记住“2016”这四个数字，“健康”在这一整年都不会缺席!
2：每天2两粗粮
民以食为天，口腹之安是健康之本。猴年怎么吃?记住两个2，既不贪食，也不贪量。
在科学膳食面前，漂亮的吃食却未必会让人吃得漂亮，活得健康。尤其现在生活条件都很富足，吃得太好已经成了很多慢病发生发展的直接诱因。要拥有一个科学平衡的饮食并不难做到。就拿我们每天都要吃的主食来说，《中国居民膳食指南》建议我们每天食用2两左右的粗粮，“粗细搭配”就能帮助我们很好地调节身体状况。
可以说，“吃”是人生中的头等大事，虽然健康饮食总是被“馋虫”和“懒惰”打败，但学府专家说，只要我们在做饭、吃饭时把每天“2两粗粮、2两肉”这样的意识埋在心头，被破坏掉了平衡的膳食宝塔，也都能重新变得牢固，让科学的膳食成为我们健康的守护者。
0：零吸烟
如果说熬夜有时候可能是迫不得已，那么吸烟绝对是自己刺向自己的刀。每当雾霾红色预警，我们匆匆戴上口罩，生怕遭受PM2.5的袭击。
可是，你是否知道吸烟对个体的伤害远比雾霾要大。吸烟和熬夜一样都是对身体的透支，加快摧毁身体机能。它是对神经系统的一种刺激，导致神经递质紊乱，进而损伤血管，导致器官缺氧，最后身体各器官的损伤会像瀑布一样一泻而下。
1：每天1斤蔬菜
国家卫计委前不久发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示，我国居民脂肪摄入量过多，蔬菜、水果摄入量有所下降，呼吁每人每天“半斤水果一斤蔬菜”。
蔬菜的特点是水分多、能量较低，是维生素、矿物质、膳食纤维、天然抗氧化剂的重要来源，而且在预防癌症、心脑血管疾病、预防便秘、控制体重有很好的作用。其实，大家都知道多吃蔬菜好，可究竟怎么吃，心里没谱。
吃蔬菜不仅要“花心”还要“好色”。不同蔬菜所含营养成分不同，摄入太单一，就算吃够了量，也事倍功半，所以要“花心”一些，选择不同种类的蔬菜。根、茎、叶、花、果和菌藻类，每天摄入种类越多越好。
从数量上说，每100克生的蔬菜做熟后，大概相当于一个网球大小的量，所以每天吃5个网球大小的熟蔬菜，就相当于吃了500克生蔬菜。此外，要青睐深颜色的蔬菜，研究表明深色蔬菜的营养价值一般优于浅色。比如菠菜、油菜、西红柿、西兰花等都是属于深色蔬菜。最后，还要做个“有心”之人，合理的烹调方法也极为重要。蔬菜尽量采用蒸煮的做法，最大限度地保留其营养价值。
不过，不管吃得多健康，光吃不动可不行!人体的几百块肌肉就像人体卫兵，不同兵种相互有序配合，人才得以正常活动。如果这些卫兵老不训练，就会罢工出现问题，导致肌肉力量下降、心功能减退等。运动相当于肌肉的集训，可以防止骨质疏松还能排毒养颜，何乐而不为?
6：每天摄盐量低于6克
“我吃过的盐比你走的路还要多!”老人们常会用这句话，为小辈们可能要犯的错误提醒。但对于“食盐”这件事儿来说，每天不超过6克的摄入量却是我们最应该管理好的，尤其是家里的老人。
“盐中含有大量的钠离子，钠会引起体内血容量的增加，所以食用过多的盐，就会导致血压升高，心脏负担也会加重。” 学府医院专家说。中国营养师协会每年也都在向大家强调食盐不宜超过6克有多重要。据中国居民营养与健康状况调查显示，我国居民平均每人每天的食盐摄入量达到了12克，竟是《中国居民膳食指南》建议量的两倍。控制食盐量对于味蕾发达的中国老百姓来说确实不容易，所以做起来更要讲究方法。
重医附二院托管学府医院专家建议大家不妨把限盐设备使用起来，比如做菜时用限盐勺来控制盐量;也可以试着加入些能提升咸味感的食材，如青椒、洋葱等。另外，学府医院专家还建议主妇们多做些酸甜口味的菜肴，而且要多醋少糖，这样渐渐地下来，便会发现家人口味的悄然转变。其实，控制好了嘴这道关卡，不仅高血压、冠心病的发生率会降低，以饮食、肥胖为诱因的糖尿病的发生率也会减少。很多专家都表示，合理膳食、加强运动等生活方式干预，不仅对糖尿病患者来说很重要，健康人群也更需要。
大家都知道，按照世界卫生组织的标准，空腹血糖达到7.0毫摩尔/升就是糖尿病了。为了让我们的空腹血糖值不冒出健康的范围，就得对生活状态有一个整体的把控。平衡饮食，不熬夜、合理运动等，都是让人体空腹血糖值等各项指标维持正常的保障。
重医附二院托管学府医院专家提醒：身体健康是革命本钱，需要用心呵护。无论是在聚会，还是在平时，都必须控制好盐，再监管好“糖”，就是对我们身体最基本的一个健康管理了。而“2016”这几个简单的数字，也不过是带着合理示意的一组健康叮咛。记住这样的“2016”，新的一年里就一定会有健康相随。一旦感觉自己身体不适，应及时到医院做健康检查，以免病情加重而导致措手不及。
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