胃病“三分治七分养” 春季讨好肠胃不可不知的6大技巧
2016/3/1 学府健康

     点击标题下「学府健康」可快速关注 春季是养胃的黄金时期，因此，春季养胃比其他时间养胃效果更好。但是肠胃很矫情，需要你去讨好它。那么，春季我们该如何养胃呢?重医附二院托管学府医院专家教你春季讨好肠胃的6大技巧。

     肠胃，是人体的消化系统，也是人体吸收营养、排出废物的重要器官。肠胃有自主神经系统，可以独立发挥搅拌食物、提取盐分、吸收营养、排泄废物等功能。但是，如此“全能”的肠胃实际上很娇气，想要让胃肠少出麻烦，你就要尽量“讨好”它。

    

     ◆◆ ◆

     6个技巧教你讨好肠胃

     1、放慢吃饭速度

     多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失。久而久之，肠胃就会失衡。慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。

     建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。最好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，这有助于改变吃饭太快的习惯。

     2、补充“好细菌”护肠胃

     肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。其实，除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆等。另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

     3、常吃纤维清肠道

     研究发现，人每天摄入20-25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、苹果、西兰花、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。

    

     4、胃肠喜欢4类食物

     1)常吃排肠气的食物，如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动，有助消化;2)姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;3)薄荷叶能放松胃部肌肉，缓解消化紊乱症状;4)燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

     5、饭后休息片刻

     研究发现，饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。

     因此，晚饭后不久就睡，食物滞留胃中，无异于“睡以等病”。

    

     6、每顿七八分饱

     饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往，肠胃就要“罢工”了。重医附二院托管学府医院专家表示，哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良。

     另外，饭前饭后也有一些需要注意的习惯：

     1)比如饭前尽量不吃冷食;2)饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多;3)饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;4)少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃。

     实际上，胃病的发作是一个漫长的过程，它不会从慢性胃炎、胃溃疡等问题，一下子就发展到胃癌这个恶性阶段。春季是胃病的高发季节，人体受到冷暖空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，抵抗力亦会随之降低，滥饮滥食也最易引发胃病，尤其是春季乍暖还寒，极易导致胃病的发生。因此一旦发现胃有任何不适要及时到正规医疗机构就诊，以免贻误最佳治疗时机。

     专家联系方式：任何时候拨打023-62767710，或关注“学府健康”微信公众号，即可享受专业医生的健康建议。我们24小时守候着您的健康，请保持美丽心情，拥抱健康生活。

    

     点击下方“阅读原文”即可享受专业医生的健康建议↓↓↓

    http://www.duyihua.cn
返回 学府健康 返回首页 返回百拇医药