男子熬夜吃外卖导致病危 教你怎样健康的熬夜
2015/11/11 时尚健康指南

    

    

     一准博士生常熬夜吃外卖病危，如今尚未脱离危险期。小李(化名)今年26岁，是一名刚考取到苏州某高校的准博士研究生，本应是意气风发的他在开学第一天就被送进ICU病房了。

     经调查，专家判断，小李是因前段时间考博太拼，经常熬夜吃外卖，晚上则是常靠喝咖啡或红牛来提神，导致身体透支，如今被检查出患上结核性脑膜炎，现在正躺在苏州市第五人民医院ICU(重症监护)病房里，尚未脱离危险期。

     专家提醒，90%的正常人体内都带有结核病菌，但其中只有不到10%的人会发病，其中一个重要诱因就是饮食作息不规律，压力大，过于劳累，从而透支身体。

     虽然习大大教育我们年轻人不要老熬夜，朋友圈里也总能看到“熬夜伤身”“熬夜猝死”“熬夜变丑”等等吓人的帖子，但记者不熬夜能行吗?白天采访，第二天就要交稿，稿子总不能在梦里写吧。所以，对记者来说，熬夜不是坏习惯，是工作之一。

     营养君总结出了一套既健康又有效率的熬夜攻略，献给深受熬夜之苦的记者、小编们。看球党、游戏党、刷剧党也可以参考~

     不得不熬夜的话

     1.晚餐不要吃得太饱，少吃辛辣，多饮果汁豆浆。

     2.熬夜前吃点维生素，善存，21金维他都可以的。

     3.熬夜时眼睛会疲劳，空闲时做做眼保健操，闭眼休息几分钟。

     4.尽量少喝提神刺激性饮料。喝点淡茶，热牛奶，枸杞菊花大枣泡水都是不错的。

     5.如果饿了需要加餐选择有营养易消化食物，避免加重胃肠负担。

     6.注意室内适当通风，可做深长呼吸数次。

     7.夜间寒气重，注意保暖，特别是关节处。

     8.第二天的早餐要吃好，好好补一下。有时间的可洗个热水澡。

     9.周末有空余时间时好好锻炼身体，提高革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。呜呜。

     10.不可避免的熬夜时尽量保持心情的舒畅吧。要淡定，调整心态很重要。

     ▍熬夜不要做这些：

     不要喝酒。

     李白斗酒诗百篇，只是因为喝酒会让人精神放松产生更多灵感，并不是说喝酒能帮你更快地写完文章。而喝酒带来的精神涣散反而会让你更加无法集中。

     不要喝红牛。

     红牛主要是一种运动饮料，它含有的氨基酸和维生素可以缓解运动疲劳。但对于抵抗困倦，红牛的原理和咖啡是一样的，都是靠咖啡因提神。而且实验表明，红牛的咖啡因含量不如咖啡。另外，红牛中含有糖分，会增加你摄入的热量。

     不要抽烟。

     抽烟危害大，熬夜抽烟危害更大。熬夜时，身体处于应激状态，肾上腺素分泌增加，让血压升高。此时再抽烟，会进一步升高血压，诱发心脑血管疾病。另外，“抽烟提神”是个误区，是因为有烟瘾的人不抽烟会感到萎靡，抽烟后恢复精神，就误以为抽烟提神。

     ▍如果你不得不经常熬夜，你可以这样做：

     保证睡眠时间，防止睡眠不足;

     尽量找到睡眠规律，防止睡眠节律紊乱;

     保持运动，运动能够提高免疫力，降低长期熬夜带来的健康风险;

     提高睡眠质量。白天睡觉时，外界的光照和噪音会降低睡眠质量。你应该想办法，尽量给自己营造一个舒适的睡眠环境，比如拉上遮光窗帘、戴眼罩、戴耳塞，保证深度睡眠。

    

     北风吹，那个雪花飘

    

    

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