跑步时，突然“岔气”怎么办？
2015/11/12 时尚健康指南

    

    最近有小伙伴留言说跑步总是两侧肚子疼，问这是为什么，这种情况用书面语叫做岔气，相信很多小伙伴都有过跑步岔气的经历，但是怎么预防岔气和岔气了怎么处理都不是很清楚，如果你也不清楚就接着来看看吧!

    跑步岔气为什么会肚子疼？”岔气“时，呼吸痉挛，刺激呼吸肌力里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的是呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。为什么跑步会岔气？岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。1)跑步之前，没有做好热身准备工作

     全身肌肉进入紧张状态，而我们的内脏惰性大，不能立马活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸机紧张而痉挛。

    2)呼吸节奏紊乱

     跑步一段时间之后，身体的需氧量加大，呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅时，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛。

     3)长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律

     肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。

     4)饭后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。

    跑步时发生“岔气”如何应对？1.立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。或者降低速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。2.停止跑步后请注意尽量深呼吸

     停止跑步后，注意尽量深呼吸。如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中。

    如何预防”岔气”？

     1、跑步之前，做好准备活动，适当热身3~5分钟。让呼吸肌逐渐适应，收缩和放松的过程以拉伸动作最佳，幅度以身体微微发汗为宜。跑步过程中，开始时3~5分钟用较小的运动量逐渐过渡到正常状。

     2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

     3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。

     4、加强力量训练，尤其是腹部力量。改正跑步姿势，经常练习深呼吸。

     5、避免饭后立即跑步

     用餐后休息2小时，先选择散步等较舒缓的运动方式，再过度到跑步等较为激烈的运动，防止胃肠动荡带来的牵扯痛。

    

    是谁来自山川湖海，却囿于昼夜、美食与爱。

    

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