睡不够？每天睡眠超过9小时会早死！
2015/12/16 时尚健康指南

    

    

     23天工作日，迟到了17天，长沙冬天太冷，早上赖床起不来，“90后”刘小姐因此选择了辞职。辞职信上写道：“冬天太冷起不来”!

    

     这寒冷的冬天再适合睡觉不过了!似乎睡再久都不会饱!

     不过，掌上医生要给各位爱睡懒觉的亲健康提醒：每天睡眠超过9小时会早死!

     据英国《每日邮报》报道，悉尼大学的学者近日公布的一项研究显示，睡眠过多有害健康，每晚睡眠超过9个小时，加上白天久坐，缺乏锻炼，其害处不亚于吸烟和饮酒。

    

     研究者除了分析了已知的，能够增加了疾病的风险生活方式和行为，包括吸烟、过量饮酒、饮食不健康和身体缺乏运动外，还在实验中增加了多余的时间和睡眠不足或睡眠过多这两项参数。

     通过研究不同行为组合的风险因素，研究者发现，睡眠时间过长、久坐和缺乏锻炼是一个致命的“三人帮”。

     此外：

     ● 缺乏运动的人其早死风险比常人要高四倍。

     ● 睡眠不足七小时，与吸烟和酒精摄入量高的组合，早期死亡风险也会增加四倍。

     ● 其他令人不安的组合包括缺乏运动、睡眠过多、久坐、吸烟和高饮酒量。

     睡眠不足也不好，睡多了也不好，到底应该怎么睡呢？

    

     睡眠时间＆入睡时间

     美国疾控中心认为，每个人每天的最佳睡眠时间：

     ● 儿童至少10小时

     ● 青少年9-10小时

     ● 成人7-8小时。

     入睡时间建议：

     ● 处于生长发育关键期的儿童，最好21:00前入睡；

     ● 青少年最好22：00前入睡；

     ● 成年人23：00前应入睡，因为这样最吻合人体的新陈代谢和内分泌系统运作规律；

     ● 女性最好每周至少有一天在22:00前入睡，有助于肝排毒和皮肤代谢。

     ● 老年人的入睡时间建议在22:00左右。

    

     冬天这样睡觉最健康

     冬季睡眠“早卧晚起”

     《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。”

     冬季天应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

    

     睡前三宜

     1.睡前散步

     2.睡前足浴

     3.睡前刷牙

    

     睡前三忌

     1.忌饱食

     晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

     2.忌娱乐过度

     睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

     3.忌饮浓茶与咖啡

     以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

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    是谁来自山川湖海，却囿于昼夜、美食与爱。

    

    

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