越来越多的上班族成为高血压患者原来竟是因为...

越来越多的上班族成为高血压患者原来竟是因为...
2015/12/22 时尚健康指南

近年来，高血压的患病人群有着向低龄化发展的趋势，很多30岁左右的青壮年特别是上班族成为患病人群。

除了工作压力、生活习惯不规律、应酬频繁之外，长期的久坐不动，椅子已经成了上班族的健康杀手。工作、开车—久坐不动，长时间“黏”在椅子上可能面临患高血压，代谢减缓和体重增加的风险。

     久坐不动的健康隐患

     作为被动性仅次于躺的活动，“坐”的状态将人体热量消耗降低。久坐不动会让背部、肩部和腿部的肌肉强制进入懈怠状态。久坐不动的人都避免不了腰围增大的现实，如果长时间处于久坐状态，肥胖可能会悄悄找上你。

     久坐不动让你腰酸背痛

     长期的久坐不动有可能会严重破坏正常的体态，损害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去了作用。长此以往，背部肌肉变弱变薄，它们无法有力的支持脊柱，疼痛不可避免地袭来。

并且坐着的时候，膝盖呈90度弯曲，肌腱和髋部屈肌一直被压缩，臀部肌肉被拉伸，这将导致肌肉和关节大幅收紧，长此以往，你的肢体动作变得不再自由和舒展，疼痛和受伤却比原来更加频繁。

     工作时应适当放松

     久坐不动与适当放松相比，坐着的时候代谢过程就会放缓。最终可能导致高血压和糖尿病等疾病，但每隔半小时从椅子上站起来一次，就会能有效降低风险。

     针对久坐不动的一套训练

     久坐不动会影响腰背肌肉，在带来高血压等健康隐患的同时，还会让人腰酸背痛。下面是一组有效锻炼背部的训练，在45分钟的时间里可以有效的全面锻炼你的所有背部肌群。强健腰背肌肉，来缓解久坐不动对身体带来的危害。

     哑铃俯身划船

杠铃水平前倾挺身

健身球直腿臂屈伸

Y型俯卧伸展

宽握引体向上

是谁来自山川湖海，却囿于昼夜、美食与爱。