告别冬日忧郁症
2015/12/23 时尚健康指南

    

    

     进入冬季，不少人会感觉情绪低落，心情郁闷，容易发火，懒得动，懒得跟人交流，这可能是由寒冷天气引发的心理不适。这种状态不仅干扰自身正常的生活，还会影响他人，医学气象学将这种现象归结为“冬季郁闷症”。这提示我们，冬季不仅要为身体保暖，还要注意给心灵加温，给精神保暖。

     一、什么是冬季郁闷症

     冬季郁闷症多在秋冬季出现，隆冬时节表现得更为突出。先有无精打采、乏力、失眠、易感疲劳等症状，继而情绪低落、忧伤，对任何事都不感兴趣，有的老年人甚至神情呆滞、慵懒少动。除以上症状外，还往往伴有睡眠时间延长、饮食失控体重增加、自信心减弱等表现。身体虚弱的人、平素对寒冷比较敏感的人，容易患上“冬季忧郁症”。

    

     二、冬季郁闷情绪产生的原因

     冬季容易出现“忧郁症”的原因是多方面的。昼短夜长的冬季，日照时间的缩短，这是情绪忧郁的主要诱因。现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，在黑夜或缺乏日照时分泌出“褪黑激素”，这种激素能诱人多眠，使大脑神经兴奋性降低，使甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“偷懒”，容易产生抑郁不欢的情绪。入冬以后，这种激素会有较多分泌，从而心情容易低沉，这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。

     还有一个原因是低温。在低温条件下，血流变慢，血管收缩，人的新陈代谢处于低能代谢状态，容易产生内分泌功能紊乱，脑细胞的血液供应也会相应减少，从而导致情绪低落、注意力不集中，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状，这就是通常人们说的“低温抑郁症”。

    

     三、给情绪加温

     抵抗“冬季忧郁症”侵袭，首先要多晒太阳。冬季在天气好的时候，可以在户外晒晒太阳，或在室内隔着玻璃晒太阳，这对于预防忧郁症有很好的效果。

     二要加强体育锻炼。如跑步、快走、打太极拳以及各种球类运动，都可以使体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，使人情绪开朗，精神愉快。

     三要注意营养平衡。在冬季人体内氧化过程加速，以产生更多热量来抵御寒冷，因此需有充足热量的饮食来满足身体需要。如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富而且产热量高，可增强御寒能力。另外，富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。对于血压偏低者，不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，有兴奋神经系统、改善心情的作用。

    

     四要在情绪低落时，做一些振奋精神的事情来来提振阳气，如听音乐、听相声、与精力旺盛对生活充满激情的人聊天，都可以提升正能量，排解郁闷。

     对于治疗冬季忧郁症，专家开出的处方其实也很简单：接触阳光半小时到一小时，多吃一些肉类、水果，必要的时候补充一些咖啡和维生素。 医生表示，平时最重要的还是内心调节、缓解压力。此外，多参加户外活动，多穿亮色的衣物也会让自己的心情好起来。如果持续一周睡眠不好、无精打采，产生无名烦恼焦虑，就应该去看医生。

     来源：《健康指南》2015年第1期[心理健康]第51页，如若转载，请注明出处。

    

    

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