你快走时也会「侧腹痛」吗？专家教你一个动作 立马不痛！
2015/12/31 时尚健康指南

    

    

     许多人在上体育课跑步时， 会感觉侧腹部出现剧烈疼痛的现象， 这种疼痛通常俗称为「侧腹痛」

     很多人不跑步， 就是因为有时候快步走，侧腹部也会痛到不行! 相信这个经验应该大家都有过吧？

    

     关于这类的侧腹疼痛，科学家给它取了个很专业的名字叫 “运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP)， 但一般我们都称这个症状为「岔气」...

     吃了多少与岔气无关？

     根据目前的研究结果，已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。

     而另外一种复杂的解释是这样的：呼吸方式的不同导致了这一问题，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。因此在跑步时，在左脚踏出时呼气似乎能够避免出现跑步岔气的情况。

    

     下面两个原因也被认为会造成下侧腹痛：

     12快速缓解疼痛的10个妙方

     但因为会侧腹痛， 我们就真的不能跑步了吗？ 快速缓解疼痛的10个妙方

    

     1、运动前确保大部分食物已经消化， 并不再额外补充高渗透压饮料 也就是说，饭后不要马上运动。 但是要避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。

     2、运动前充分舒展身体，有助于减少岔气发生的! 你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸， 保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

     3、岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

     4、呼吸方式改为「踏左脚时吐气」

     5、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。

    

     7、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

     如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。

     8、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。

     9、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

     10、若跑步时还是会痛， 你可以试着对岔气的部位进行按压按摩， 并且让身体尽量前倾 使得横膈膜能够被尽量拉伸， 这有助于缓解疼痛。

    

     一般来说，照着上面的方法来做，疼痛都可以得到缓解。 但如果还是没有效果，反而越来越痛， 就应该考虑到可能是与疾病有关了， 要赶快去看医生吧!

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