以热为主的不健康表现，往往是阴虚（实用）
2016/8/24 医学健康论坛
什么是阴液？
阴液泛指体内一切富有营养的液体，或指脏腑的阴精。从液的性质而言，液是稠而浊的，属阴，所以叫阴液。身体内的血液、汗液、精液、唾沫等都是阴液。水是属阴的，体内要是阴液不足了，就好像没有了雨露滋润的春天，就像失去了灌溉的土地。
这时候，心、肝、肾等脏腑，眼、耳、鼻等孔窍，还有我们的皮肤，失去了濡润，滋养生命的源泉干涸了，身体就产生了一系列干燥失润，甚至以热为主的表现，百病就会缠上身。所以，养阴很重要。
什么是阴虚体质
在中医学上讲阴虚体质的人就是身体缺少水的人。阴虚体质的人分为三种：
第一种是上焦阴虚型，比如肺阴虚、心阴虚。
第二种阴虚表现在中焦，在脾胃。
第三种阴虚表现在下焦，主要是肾阴虚。
阴虚体质的典型表现
1.体型瘦长：阴虚体质表现出干燥失润，甚至阴虚火旺。阴液亏少，机体失去了濡润滋养，所以这类人大部分都是形体瘦长的，不会是胖子。
2.平时老是口燥咽干的，老喝水，走到哪都带着杯子。还有就是孔窍出现干涩不舒服感，比如鼻腔干燥。
3. 大便干燥，小便短。瘦人阴虚的多，阴虚了，阴液亏少了，滋润濡养机体的功能也减低了，那这个时候一方面机体需要的水分就会从食物中大量吸收，另一方面本能地从机体器官，比如大肠中吸取水分，这时消化吸收后的残渣就变得硬结，所以出现难解大便，而且大便还先硬后稀，胃肠道蠕动功能减退了，也就是推动食物消化吸收的功能不足了，所以排便的阻力增大了，排便就变得费力。
4.舌少津少苔，脉细等。
5.手足心热。
6.平时性情急躁，外向好动
7.爱生气爱发火。女人更容易进入更年期。人有肾阴、肾阳，阴虚之人，肾阴相对不足，阴阳失衡，内分泌紊乱。阴虚的人，水严重不足了，出现一派燥相，性格急躁、烦躁、暴躁、爱发火、脾气大、看谁都一百个不顺眼，久而久之，加上生理性的机体机能减退，便会提早进入更年期。
阴虚体质生成原因
阴虚体质的形成，既有先天不足的因素，如怀孕时期母体体质柔弱，或母亲是高龄受孕，或者早产等；也有后天失养的因素，如过度劳累或性生活频繁，纵欲耗精，暗暗消耗了阴液。还有外界的一些因素，比如强紫外线辐射，季节变化等。
现代的许多年轻人，生活节奏很快，压力很大，每天应对纷繁复杂的社会、工作，思虑过度，精神消耗过大，体力，特别是精力透支明显，又经常熬夜，睡眠不足，饮食上喜欢辛辣刺激的口味。时间一长，再不注意调养，就容易阴虚。
女性更容易阴虚。从青春期到更年期，月经贯穿于女性几十年的生活里，给女性带来了多方面的生理影响。到了育龄期，还要经历生育、哺乳的过程。而在这些过程中都要消耗体内的血液，以血为基础的阴液被不断消耗，久而久之，阴不足了，所以女人更容易阴虚。为什么说女人是水做的，就是这个道理。
为了避免婴儿阴虚，孕妇可以这样吃
妇女怀孕期应忌食肥甘厚味，忌食生冷、炙烤、辛辣。肥甘厚味，就是指肥腻甘甜不易消化的食物，容易损伤脾胃；生冷，指生冷食物、生冷瓜果，过食也容易损伤脾胃；炙烤，指煎炸、油炸、火烤的食物；辛辣，是指辛辣的食物。炙烤与辛辣食物属于热性，能助长人体的湿热，孕妇若湿热内盛，就会影响胎儿，造成胎热、胎毒，小儿出生后体质就弱，疾病也多。
另外，对于偏于寒性滑利的食物，也不能多食，否则也可导致滑胎、流产。孕妇在怀孕的时候，饮食上不注意调理，炙烤、辛辣的食物食用过多，导致体质变化，热邪、燥邪就会潜移默化地影响到胎儿，暗耗阴液，导致在形成胚胎、胚胎发育的过程中，出现阴虚。这是阴虚体质形成的一个先天因素。因此孕妇在饮食中要特别注意这些方面。
婴儿最好母乳
还有一些小孩，出生没多久就会出现大便干、口疮，表现出一派燥的、热的症状。长大以后也还是这样。这是为什么？一方面中医认为，小儿是纯阳之体，阳多阴少，为阴虚体质的形成就奠定了一定的基础。另一方面，现在的年轻妈妈们为了保持身材，都很不愿意喂母乳，总喜欢给孩子喝牛奶，这不太好。
母乳不热不寒，是婴儿成长唯一最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需要的所有营养和抗体，特别是母乳含有50%的脂肪，除了供给宝宝身体热量之外，还能满足宝宝脑部发育所需的脂肪。而牛奶是热性的，本来小孩阴就不足，就容易生热生燥，人工喂养时间长了以后，往往会出现阴虚。
阴虚的饮食调理
中医里讲肾阴肾阳是机体一身阴阳之气的根本，所以阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常常可以多食的食物，有绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药等。
这些食品性味多甘寒性凉，都有滋补机体阴液的功效。可适当配合补阴药膳，有针对性地调养。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些。
水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。辛辣的、温燥的、肥腻味重的食物都伤阴。花椒、桂皮、茴香、葱、姜、辣椒、荔枝、桂圆等食物不太适合阴虚的人多食。
推荐食物
1.清炒山药片
用鲜山药5两，加上葱2根、蒜苗1根，姜片、醋、芝麻油、盐各少许，清炒食用。这对于阴虚体质偏于肾阴虚的人，可以适当多食用。
2.桑椹
桑椹有滋阴补血之功，最能补肝肾之阴。《本草述》里说"乌椹益阴气便益阴血"。《本草经疏》也说到桑椹，"为凉血补血益阴之药"，还说"消渴由于内热，津液不足，生津故止渴，五脏皆属阴，益阴故利五脏"。尤其是肝肾阴虚体质之人出现消渴、目暗、耳鸣者，食之最宜。
最适合阴虚体质者的健身运动
游泳：阴虚体质的人，是由于体内津液精血等阴液不足造成的，所以运动的时候往往容易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。阴虚体质的人，只适合做中小强度、间断性的身体练习。阴虚体质的人大部分消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥比较厉害的人，可以经常去游泳，这样经常泡在水里能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。
阴虚体质的人不可"享受"桑拿
静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，能促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚体质的人。另外，还可以选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练"六字诀"中的"嘘"字功，以涵养肝气。
阴虚体质的人，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
阴虚体质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液，比如不宜去蒸桑拿。
补肾壮腰的保健按摩操
A.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约100次，此运动可补肾纳气。
B.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾阴不足所致的腰酸背痛等症。
教你一招强肾健身操
端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次。然后，两脚向前摆动15次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰。常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
三种滋阴穴位按摩法
阴虚体质的人不适合夏练三伏，就是不适合三伏天的时候在太阳底下剧烈地运动，因为这个比较伤阴，上火。
具有补阴作用的穴位中有三个穴位很常用：太溪、三阴交和照海。自行按摩这三个穴位可以滋养阴液，改善阴虚体质。
照海穴：通奇经八脉之阴跷脉。阴跷脉、阳跷脉左右成对，有"分主一身左右阴阳"之说。补一身之阴，照海，这个穴位在人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处。
孙思邈在《千金要方》里称照海穴为"漏阴"，就是说这个穴位出了问题，人的肾水减少了，会造成肾阴亏虚，引起虚火上升。
按摩照海穴，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的。这里，还可以介绍一个小窍门给大家，以便更好地使用照海穴来保养自己的身体：在按摩这个穴位的时候，要闭口不能说话，感到嘴里有津液出现，一定要咽到肚子里去。一般来说，点揉3到5分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，疼痛也会马上随之缓解。按摩照海穴，每天2次，每次10分钟，有滋补肾阴的作用。
古代修炼家都讲究炼津化精，津液生发多了，人体的肾精自然充盈，客观上也起到了滋阴固肾的作用，是真正调动了人体的大药。闭口不说话，并没有什么玄机，只是为了使生发的津液易于滋润喉咙，这也就是古人所说的吞津法。
太溪穴：就是肾经水液在此形成较大的溪水。太溪是肾经原穴，太溪补一经之阴，就是补肾阴。它是足少阴肾经的输穴和原穴。输穴就是本经经气汇聚之地，而原穴也就是本经经气较大的"中转站"，太溪穴合二为一，所以太溪穴处肾经的经气最旺。足少阴肾经在五行中属水，肾主水，所以刺激太溪穴能够很好地发挥"补水"，也就是滋阴的作用。
取穴时，可采用正坐，平放足底或仰卧的姿势。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。这样，就可以很简单地取到该穴位。同样的，每天2次，每次10分钟。太溪主要用来补阴，所以不要用灸，因为灸是热性刺激，容易伤阴，最好是按揉。
按揉太溪穴一年四季都可以，春秋季节天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴；夏季可以时间短一些，因为夏季湿气比较重，按揉时间长了，体内的阴气太重反倒不好。
冬季比较折中一些，每天每穴5分钟就行了，但无论什么季节，最好在晚上9~11点按揉，因为这个时候身体的阴气较旺，可以"相得益彰"。太溪有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
三阴交：三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴。每天按摩2次，每次5~6分钟。孕妇忌按。按摩三阴交主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和脾阴虚的。
什么情况下可以吃六味地黄丸
随着人们保健意识的提高，有不少男性把服用六味地黄丸当成保肾的良品。还有的中老年人，只要腰酸腿疼，就自行诊断为肾虚，服用六味地黄丸来"强身健体"，并且"持之以恒"。因为大家看到周围吃六味地黄丸的人越来越多，也就认为没什么好担心的。
其实，人们对中医药的认识还不够，从而走入了用六味地黄丸"保健"的误区。六味地黄丸并不是包治百病，据统计，在各种文献报道中，六味地黄丸治疗的病症涉及137种。最常见的是用于治疗亚健康状态、提高免疫力、延缓衰老，所以很多人把它当做保健药品长期服用。同时，作为治疗药品，它在高血压、糖尿病、更年期综合征等疾病的治疗和辅助治疗中也取得了良好的效果。
六味地黄丸中用熟地黄滋阴补肾，填精生髓；山茱萸滋养肝肾，并能涩精；怀山药补脾益气而固精。三味药相配，共同发挥补益肝、脾、肾的作用，效力全面，且以补肾阴为主。泽泻泄肾利湿，并可防止熟地黄过于滋腻；丹皮能够清泻肝火，同时可以制约山茱萸的收敛作用；茯苓淡渗脾湿，帮助怀山药健运脾胃，所以这六味药是"三补三泻"。
中医治疗疾病是根据体质和症状的不同来辨体辨症用药的。所以只有阴虚体质偏于肾阴虚的人才适合吃。有些人服用六味地黄丸后前期感觉有精力，越到后来越感觉浑身无力，状况反不如吃药前。所以要搞清楚自己的体质，根据体质调养身体最重要。
阴虚体质日常保养
总的来说，阴虚体质的人，食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿太过。
1.必须加强精神调养，调节好自己的情感，要安神定志，心平气和，舒缓情志，要学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。不要大喜、大悲，遇到挫折也要保持乐观的心态，切忌急躁。
应遵循《黄帝内经》中"恬淡虚无""精神内守"的养神大法。简单地说就是顺势而为。做到遇事不慌、冷静沉着。平日起居有规律。工作有条不紊，对非原则性问题少与人争执。少参加有输赢的活动。闲暇时间多听听音乐，对于调整情绪、睡眠十分有利，比如《小夜曲》、《摇篮曲》。
2.穿棉质衣服。在夏季穿着上，如果能够注意一下，阴虚体质的人就可以快乐健康地度过夏天。在炎炎的夏日，穿上一袭丝绸长裙，一定凉快舒畅，棉质衣服也较适合，吸汗透气。
尽量少穿化纤布料衣服，因为夏季人体出汗很多，汗也属于阴液，阴虚的人本来就阴液不足，再加上出汗，大量汗液流失，加重了阴虚。化纤布料虽然较轻较薄，但吸水性、透气性均差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。
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