失眠越来越严重，竟是因为吃了它！学会这招就能一夜好眠~
2016/9/11 女性生理保养
许多人都曾有过失眠，第二天起床后会觉得非常疲惫。要治疗失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面这些东西。
睡前吃这些易失眠搜索
1、辣椒
辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
2、红薯
红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
3、人参
人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。
4、浓茶
浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。
5、咖啡
不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。
睡前吃这些能助眠搜索
研究发现，晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠!
1、含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
2、富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
睡前一招，让你一夜好眠搜索
调查数据显示，全球成人中，约有30%出现睡眠障碍，我国人民的睡眠状况也不容乐观，据调查，目前我国睡眠障碍患者约有三亿，睡眠不良者竟高达五亿，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题正日益受到普遍关注。
简单的改善睡眠的方法：
每天晚上睡觉前躺在床上，慢慢地重复做闭目左右瞧的动作，不知不觉就睡着了。
睡觉前做闭目左右瞧的具体做法是：选择适合自己的枕头，侧卧或者仰卧均可，全身放松，呼吸自然，轻轻地闭着眼睛，然后在闭目的状态下，一边均匀地呼吸，一边缓慢地进行左瞧→还原→右瞧→还原的眼球运动，做一次左瞧→还原→右瞧→还原时进行二次呼吸，一直慢慢地重复这样做眼球运动，很快就会睡着了。
睡前一个小动作，轻松改善睡眠质量搜索
方法：
坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。
作用：
每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。
原理：
大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。今天给大家推荐一些优质的微信，愿你每天都能成长。
如何关注：长按微信号复制 > 通讯录 > 添加朋友
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
女性生理保养
微信号：INyuexi
有效调理各种月经问题;痛经;宫寒;贫血;脸色暗黄苍白;长斑长痘等问题.;关爱女性健康，呵护女人从这里开始!
长按二维码点选(识别图中二维码)
教你快速丰胸
微信号：nrduxinshu
每天跟大家交流如何健康丰胸美胸;做一个自信的女人!
长按二维码点选(识别图中二维码)
瘦身挺简单
微信号：nxcqch
想瘦就关注我~这个世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”
长按二维码点选(识别图中二维码)
轻松学做饭
微信号：zuofan365
拴住TA的胃,留住TA的心! 学习做饭技巧,尝遍各种美食
长按二维码点选(识别图中二维码)
教你美白祛斑
微信号：nvshengyd
教你健康、有效的美白和祛斑方法;你不再为美丽而苦恼!
长按二维码点选(识别图中二维码)
轻松弄头发
微信号：qsntoufa
发型对了,怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!
长按二维码点选(识别图中二维码)
90斤刚刚好
微信号：vvshoushen
分享减肥、瘦身秘诀，享受自信人生!
长按二维码点选(识别图中二维码)
教你穿衣打扮
微信号：aachuanyidapei
这里是穿衣搭配学堂,也是你的私人穿衣顾问,为您提供最潮流的穿衣打扮技巧和方法,关注我,让你穿出自己的风格和品位.
长按二维码点选(识别图中二维码)
疗伤心语
微信号：Lctuijian
清晨, 伴你从睡梦中醒来； 夜深, 陪你安然入眠； 心语, 洗涤心灵。
长按二维码点选(识别图中二维码)
教你做气质女人
微信号：ishuangyu
漂亮是天生的,气质却是可以培养的!加关注,修炼气质，做个有气质的女人!
长按二维码点选(识别图中二维码)
偏方大全
微信号：pianfang365
生活中的小窍门，生活中的小偏方，让你生活中的小毛病一扫而光!
长按二维码点选(识别图中二维码)
萌宝辣妈教室
微信号：jxz880
分享科学实用的育儿、亲子、早教、胎教、孕育知识，每天关注学习,你就是育儿专家!
长按二维码点选(识别图中二维码)
教你减肥瘦身
微信号：cluoqq
最简单有效的瘦身方法!关注我，教你做完美女人!
长按二维码点选(识别图中二维码)
教你看穿他
微信号：zjyfqyqd
女人不狠!如何栓住高富帅;不懂心计!怎能降服贱小三;教你看穿男人、读懂男人心!
长按二维码点选(识别图中二维码)
http://www.duyihua.cn
返回 女性生理保养 返回首页 返回百拇医药