冬季减肥妙招 教你保持好身材
2014/12/13 美丽很简单
1不要长时间呆在温暖的室内
其实冬季是最好的瘦身时节，很多人以为在温暖环境中出的汗就多，燃烧的卡路里也比较多，其实人的身体机能在寒冷的环境下运动所产生的热量与卡路里比温暖环境中消耗的要多，所以，趁天气寒冷时，多出去走走吧。
2洗热水浴
冬天洗一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚也有祛寒暖身、加快血液流动的作用哟。
3坚持有氧运动
运动永远是有效减肥的法宝。到了冬天也不要偷懒哦。坚持每天运动30-60分钟，或慢跑或快步走，让不易出汗的季节也能大汗淋漓，疯狂燃烧体内堆积已久的脂肪。
4粗粮来帮忙
冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食......但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你吃一些粗粮来代替精粮吧。
大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议大家多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，瘦友们不妨试试哦。
5补充适量的蛋白质
富含蛋白质的奶制品也可以很好地帮助燃脂。每天定量(50-100克)的酸奶或脱脂干酪和牛奶均可加速减肥效果，从而快速有效减肥。且这些食品中富含钙、镁、磷，也可以加快人体脂肪燃烧，尤其是腰部脂肪。
同时，多食用富含色氨酸(组成蛋白质的重要成分之一)的食物可以帮助提高大脑功能，增加血清素，使人感觉精力充沛。这类食物有瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼类、蛋类、干酪、坚果和粗粮。
PS:对于一个每天摄入2000千卡的人而言，蛋白质摄入量建议占到总能量的12-15%，也就是300千卡(15%计算)，换算成重量也就是75克。
6备几件紧身衣
秋冬季节易发胖还有一大原因就是穿的衣服都宽松，把多余的肉都藏起来看不见了，让你瞬间没有了危机意识。所以给自己备几件紧身衣吧，时常看看自己身上多余的肉，能激起你的减肥斗志~
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