胸器被没收肿么办?众卿莫惊慌,45天,让你秀出马甲线!
2015/1/17 美丽很简单

    

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     俗话说“美女杀人不用刀,追命夺魂全在腰”。总结起来就是大胸敌不过小蛮腰。不过审美发展到今天,单纯的小蛮腰,已经不能满足大众的需求。健康性感的新高度是要有马甲线!一做对运动是关键1卷腹

     平躺,大小腿呈90度,双脚平放在地面上,或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍然呈90度。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下,同样利用腹肌的力量有控制地放下,不要让肩着地。再起,配合呼吸,上下都匀速有控制。

    

     初级可以15个1组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不等,再根据需要做3~5组。

     2坐姿负重转体 坐的时候下背部保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮换转体。保持姿势正确,坚持做1分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度和坚持的时间而动作扭曲。

    

    3仰卧举腿 平躺,上、下背部紧贴地面不留缝隙,保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,慢下不要双腿着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性,10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。

    

    4碰脚尖 仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直,空手或者手持健身球碰脚尖,肩离开地面即可,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,而不是用手臂的力量往上,坚持一分钟、再重复2~3组。

    

    5脚踏车 手自然放在头两侧,下背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,练习能更有效,不要刻意用手肘触碰异侧腿膝盖,利用腹斜肌力量向异侧收起身体,每个动作到位,两侧保证平衡,保持匀速配合呼吸。如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量,坚持一分钟。

    

    6撑地快速踏步 收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

    

    二合理饮食是王道 这个月请扔掉你仍旧依依不舍的炸鸡和啤酒,吃点能让你有信心穿着泳衣和你家男神坦诚相对的健康食物吧! 燃脂运动后的饮食需要控制,尽量清淡、少油脂、多喝水,也是练成马甲线必不可少的一部分哦。

     坐族运动量少,容易出现小肚子,要多吃些低脂和促进自身脂肪代谢的食物,比如蔬果、脱脂牛奶等。用过餐后站立20分钟左右,不能马上坐下或躺下,坐在椅子上时也要挺直腰背,吸气收小腹。

     其次,少吃肉和其他高脂肪含量的食物,碳水化合物的摄入量也应该减少,比如土豆和米饭。作息时间早睡早起,这样除了晚上不会饿到睡不着之外,第二天还可以享受早餐。

    

     想要成为“追魂夺命”的马甲线女神,就要按照攻略用心坚持。想要半途而废的时候,麻烦你摸摸自己腹部的小赘肉扪心自问,难道真的做好了一入女diao深似海,夏天自带救生圈的准备了吗?!如果没有,你就要抱着不成功便成仁的信念,坚持下去!come on,马甲线女神上路!

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