【减脂运动推荐】跑步还是骑车？哪个才是首选呢？
2015/1/19 美丽很简单

    

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     健身的方式多彩多样，大家选择最普遍以及最方便的减肥方式莫过于跑步和骑车，那么跑步和骑车哪个更减肥？哪个更健康？你偏爱哪一项？什么样的情况下更适合骑车？什么样的情况下更合适跑步呢？小编今天带领大家一起来看一看，针对不同的健身效果应该选择怎样的运动吧!

     想要轻松安全地运动，跑步还是骑车？

     两者间，骑车比跑步带给身体的负担要小，因此我们能够坚持更长的时间。如果你想要保持身材苗条，至少要跑上约7公里，这让很多人受不了。以10mph的速度骑车20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤大约11次。

     在骑车的时候，注意调节座位的高度，避免让膝盖完全伸直，上身放松，略微前倾，这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中，要注意用前脚掌先着地，减少地面对身体的冲击。不过，即使是姿势正确的专业马拉松运动员，在跑完一个马拉松赛程后，因为脊椎受到的冲击，身高也会暂时缩短1厘米左右。

     如果体重过重，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步。

    

     想要拥有健壮的大腿肌肉，跑步还是骑车？

     推动自行车向前的力量来自于臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉，这是身体最大的肌肉群。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮，而这又会进一步提高身体消耗脂肪的能力。

     跑步几乎起不到增加肌肉量的作用，即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补。跑步牵动的是全身肌肉，所以并不会让某一块肌肉特别突出。健美运动员也很少跑步，只有力量训练才能够让他们长出明显的肌肉。不过反过来想，如果女性害怕因为锻炼而变得大腿粗壮，那么可以选择慢跑。

    

     想要减肥，跑步还是骑车？

     减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。

     以体重约90公斤的人为例，以约8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。体重约72公斤的人，以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。

     除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。

     想要增强体魄，跑步还是骑车？

     跑步和骑车都对身体健康有好处，不过侧重点稍有不同。跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。

     跑步还能够增强免疫力。骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要。此外，骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率。

     在精神健康方面，两种运动都能够让你释放压力，减轻抑郁和焦虑情绪。

     跑步+骑车>跑步vs骑车

     两种运动各有所长，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间，而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快，反过来跑步也能够提高骑车的速度。

     1.恢复期间骑车：如果你因为跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。

     2.逐渐增加骑车强度 刚开始骑车的时候，最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后，再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。

     3.骑10跑1：你可以先骑车10公里，紧接着跑步1公里。

     4.跑步时，你会感到双腿无力，如同自己已经进行了很长时间的跑步，这样既达到了运动强度，但是又没有像全程跑步那样给身体带来太大的负担。一旦你习惯了这种强度，可以按照比例增加骑行和跑步的距离。

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