冬季减肥不挨饿 时令食物搞定饱腹感
2015/2/14 美丽很简单

    

     所谓“饱腹感食物”,就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。想减肥就要吃一些饱腹感强的食物,一般饱腹感强的食物有下面的特征:

     1.纤维素、蛋白质和水的含量高。

     2.体积大。

     在这个食欲肆虐的秋冬,减肥不想饿肚子饿到shi,可以选择吃下列食物哦~它们除了有较高的饱腹感以外,还有不同程度的减肥功效哟!

     娃娃菜 秋冬的时候,很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

    

    柿子 柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

    黑豆 黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。

    萝卜 萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,秋冬我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火”。

     晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。

    土豆 同其它主食相比,土豆所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯(无油的)比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。

     -------------------------------

     优质账号推荐:长按ID复制→添加朋友→关注

     莱美健康laimeijk(←长按复制)关注健康,关注养生,每天为你分享健康生活小常识、中医养生、健康饮食、心理健康等相关养生知识,莱美健康是你的健康养生好帮手!。

     教你有个好身材haosc123(←长按复制)肥胖不是病,胖起来要人命。关注“教你有个好身材”,每天教你减肥瘦身秘籍,让你拥有好身材。

    http://www.duyihua.cn
返回 美丽很简单 返回首页 返回百拇医药