你真要下定决心要减肥的话请不要这样减!
2015/5/24 美丽很简单

    

     小编在这里整理了几个减肥时一定不要做的事情,如果你是真的下定决心要减肥了,那就请耐下心来把下面的所有内容好好看完。减肥是个漫长的过程,少则2-3个月,多则半年甚至一两年,没有耐心和决心是不可能成功的。急躁是减肥最大的敌人!!!所以想快速减肥又不反弹的朋友请先调整心态,树立科学的减肥观念!

     减肥请不要节食

    

     健康提醒:节食,报复会在10年后到来

     如果你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点,胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降,而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。

     减肥请不要催吐、强运动、吃减肥药

     健康提醒:节食,要减量不减质

     即便想减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减,牛奶不要减,牛奶的含钙量比较高,对女性非常重要。

     减肥请不要三餐只吃苹果

    

     不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去危险多多,因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收,但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而也会造成营养素的缺乏。

     减肥请不要只吃素不吃荤

     骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”,这是因为骨质疏松早期没什么症状。年轻女性如果过度盲目减肥,很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食 18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。

     健康提醒:预防骨质疏松越早越好

     预防骨质疏松症,首先,钙的摄入相当重要,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族,要注意多接触阳光,每周要坚持2-3次运动。

     减肥请不要经常饿着、坚持素食

     食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的400|脂肪减少,蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚 弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。

     健康提醒:育龄女性要特别注意补铁

     育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的,是一种慢性失血,如果不加以重视,可能会出现皮肤干燥萎缩,毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食,多吃鱼、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入,忌喝浓茶,因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。

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