塑身补习班：5分钟让你手臂纤细到尖叫！
2015/7/27 美丽很简单

    

     仲夏了，展现轻盈窈窕好身材的最佳时刻到了!短袖、无袖小背心必须有，但是一不小心手臂松软的肉肉就跑出来了!好尴尬!藏肉藏肉藏肉，可是藏不了啊，怎么办？!拜拜肉急救法，只需5分钟，肉肉拜拜啦!

     第一步

     身体前倾，握住哑铃，拇指朝前，上臂贴紧身体，与地面平行，前臂弯曲成90度。

    

     第二步

     手腕往上抬，使用三头肌伸展手臂达到顶峰后收缩，在顶端维持一秒再慢慢放下。

    

     做这个运动，一边各做15下，做3组，中间休息时间为30秒~1分钟。

     下面演示完整版

    

     【塑身小秘诀】

     这个动作有个很牛逼的名字「俯身-肱三头肌伸展」，主要训练到手臂的后侧。做的时候保持身体核心与上臂的稳定，注意力放在手臂后侧。过程中不要让肩膀和手腕被压迫，头部要保持伸直和身体的稳定，并维持正常呼吸不要憋气。

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