冬日养生需要好睡眠，可睡不着怎么办？
2016/1/17 美丽很简单
来源：青素窝(qingsuwo)
导读：真怀念当年沾床就睡，根本不知失眠为何物的小编啊。肿!么!办!有什么方法能让我快速入睡？
入睡前戏：两种运动
睡前适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，增强体质，促进深度睡眠，并形成良性循环。不过，最好在睡前2小时运动哦。
瑜伽休息术
瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，15分钟左右的瑜伽放松术能使人恢复精力，充分提高睡眠质量。仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式，它能安抚神经，平静心灵，使身体产生和谐的感受，促进睡眠。
慢跑20分钟
没有接触过瑜伽的朋友，可以选择另一种运动方式：慢跑。慢跑20分钟有氧运动，能促进机体新陈代谢，提高心肺功能，改善和增强机体各组织器官的功能，长期坚持慢跑，可使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。
准备入睡：环境好睡得香
睡觉应该在安全、舒适、安静的地方，想要好好入睡，就要把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要足够暗，帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素；卧室要足够安静，厚重的窗帘可以挡住光线、风扇或机器噪声。
一米外放台加湿器
冬天干冷，空气湿度低，尤其房间内空气太干燥，不利睡眠，可用加湿器，让室内不那么干燥。人与加湿器之间的距离最好保持1-2米左右。加湿器一定要保证每天换水，每周清洗一次，否则容易滋生病菌，引发呼吸道感染。
一盆绿植
在室内多养些绿色植物，如会“吐”氧气的仙人掌，能清新空气，使室内湿润温和；绿萝、发财树等大叶绿色植物可蒸发水分，增加室内湿度；富贵竹、百合、水仙等观赏绿植也有很好的“消毒”功能。
一个好枕头一枕无忧
无法顺利入睡，可能是因为你缺少一个好枕头，枕头能保证颈部生理弧度不变形，是最为重要的睡眠工具。用决明子制成的枕头，略带青草香味，枕着睡觉时，闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，辅助睡眠。
正式入睡：姿势不对，起来重睡
谈及睡觉的姿势，似乎有很多说法，其实大可不必过分拘泥，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，而是在不断变换着睡觉的姿势，因为这样更有利于解除疲劳。
不过，下面这两个姿势，你不能忽视。
脑袋需要清凉
当脑袋钻到被子里睡觉时，厚厚的被子犹如一堵墙，把你与外界隔绝开，得不到足够的氧气，你就会感到胸闷、气急，或者睡到半夜时突然被噩梦惊醒，全身大汗淋淋，仿佛刚刚经历了一场激烈的搏斗。所以，不要因为太冷就将脑袋钻进被子里哦。
腹部需要保暖
睡觉时脑袋需要清凉，而腹部则宜温暖。腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所，睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵，因此睡觉时一定要做好腹部保暖工作。
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