女性晚上九点后建议不要做这7件事，尤其是第2件！
2016/2/2 美丽很简单

    

     第一，别吃钙片、维生素补充剂

     很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。

    

     第二，别玩手机

     很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

     第三，别看刺激的影视节目

     晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

     第四，别大量饮水

     临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。

    

     第五，别想太多工作

     不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

     第六，别做剧烈运动

     适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰。揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健。

     第七，别吃宵夜

     肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。另外，晚餐不要吃得太饱，七八分饱即可。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

     图文来自网络

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