女性晚上九点后建议不要做这7件事,尤其是第2件!
2016/2/2 美丽很简单

    

     第一,别吃钙片、维生素补充剂

     很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。

    

     第二,别玩手机

     很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

     第三,别看刺激的影视节目

     晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。

     第四,别大量饮水

     临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。

    

     第五,别想太多工作

     不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

     第六,别做剧烈运动

     适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰。揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健。

     第七,别吃宵夜

     肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。另外,晚餐不要吃得太饱,七八分饱即可。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

     图文来自网络

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