水果应该早上吃还是晚上吃，饭前还是饭后？
2016/9/12 甲之美灰指甲疑难咨询

     关于吃水果的时间，坊间流传着各种传言，有的说，“饭前或饭后一小时内都不宜吃水果，只能餐后两个小时再吃”，也有人说，“早上的水果是金水果，晚上的水果是烂水果”等等，这些传言让小九在美味与健康之间无比纠结。

     那么这些关于吃水果的传言究竟哪些可信？

    

     饭前吃水果会影响消化、吸收？

     真相大揭秘：由于水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收，所以饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收。

     同时，随着血糖升高，能很快降低大脑对血糖阈值的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低了旺盛的食欲，使我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少，从而降低主食的摄入量，能有效控制体重。

     早上“金水果”，下午“银水果”，晚上“废铁果”？

     真相大揭秘：其实人体的消化吸收能力和进食的时间并没有多大关系，消化吸收的能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力有关。

     进食以后，健康人的消化系统都会分泌消化液、增强蠕动来促进消化吸收，这些与进食的早晚并没有直接联系，而与年龄有一定关系，通常老年人的消化液分泌会减少、消化功能会减退。

     也就是说，不管是早上还是晚上，消化系统对水果的吸收其实没有区别。

     “姨妈”来访不能吃水果，容易痛经？

     真相大揭秘：对于女生来说，最讨厌的事情就是来“大姨妈”，为了不让自己痛经，看见冷饮都躲的远远的，可没想到的是，痛经的小九竟然栽在水果上，真的是后悔莫及，生无可恋啊!

     当“姨妈”来访时，最好不要吃西瓜、梨等凉性水果，但可以适当吃点“性情温和”的水果，比如苹果、樱桃、大枣、石榴、榴莲等，这些水果不仅可以补充水分，还能补充维生素和矿物质，缓解经期食欲差、腰酸、疲劳等症状。

    

     12消化能力差者饭后不宜吃水果

     胃酸不足，胃动力较差的人在饭后立即吃水果容易导致食物滞留在胃内，无法正常在胃内消化。

     同时，胃酸分泌不足时无法杀死食物中的细菌，从而导致细菌在胃内繁殖发酵，产生大量气体，引起腹胀、腹泻便秘等消化道症状。

    

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