健身 懒人瘦身秘籍，这些健身方法你不得不知道！
2016/10/2 健身去吧

     运动是强身健体之本，适当的运动不仅可以起到强身健体的作用，还可以起到塑形瘦身的神奇功效噢!但是上了一天的班，累了一天，谁还有动力换好运动衣去跑步或者健身呢？今天发姐从国外的网络中发现一种沙发减肥操，不用出门就可以轻松减肥塑身，一边看着电视、电影，一边运动起来吧!

     1、提臀动作

    

    

     如图，爬在沙发上或者座椅上，双手撑地、头扬起，双腿悬空，腿部绷直。双腿用力，重复上下摆动。重复动作15或20个为一组。

     ☆运动部位：臀部、膕绳肌腱

     2、三头肌训练

    

    

     身体半蹲靠在沙发或者座椅前方，双手撑在沙发边缘，与肩同宽。如同做抬腿动作，双腿轮换更替。注意，手指的方向与身体面向的方向相同，双腿绷直用力，重复动作15到20个为一组。

     ☆运动部位：三头肌、肩膀前后

     3、踩脚踏车

    

    

     坐在座椅的边缘，身体后倾，双手双脚如图般运动。注意，双臂一定要跟着节奏一起懂，双腿和背部绷直，重复动作15到20个为一组。

     ☆运动部位：腹部、斜肌、膕绳肌腱

     4、侧抬腿

    

    

     侧躺在沙发上，手撑住头部，双腿绷直，向上抬起。注意这个过程中，腿部一定要绷直噢，不然用力不对达不到应有的效果。重复动作15到20次后，换另外一条腿继续重复该动作。

     ☆运动部位：大腿外侧、臀部

     5、膝盖与脚趾碰触

    

    

     这个动作看上去很简单，其实做起来还是蛮吃力的噢!同样侧躺在沙发上，单手撑头，双腿微曲45度，如图做膝盖碰膝盖、脚碰脚的动作，整个过程中一条腿是抬起状态。同样重复动作15到20次后换另一条腿。

     ☆运动部位：大腿内、外侧

     6、单边深蹲

    

    

     这个动作看起来比较简单，单膝深蹲即可，注意着地的腿深蹲时尽量呈90度噢!同样单腿运动15到20次后，换另一条腿运动15到20次。

     ☆运动部位：股四头肌、腘绳肌腱、臀部

     7、棒式走路

    

    

     这个动作是打断了手臂、腿部和核心部位的，如图双腿放在沙发上，双手撑地，平移身体即可。注意身体要保持伸展状态、全身绷直用力。

     ☆运动部位：核心、手臂、腿

     温馨提示：每个人要根据自己的体能量力而行，在尝试后觉得不多再坚持噢!另外，每个动作建议至少重复两轮，效果更佳!

     看完本文，你是否已心动了？

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身去吧 返回首页 返回百拇医药