??饭后收腹9式，小肚子平了，练完感觉又瘦了！
2016/9/16 减肥瘦身课堂

     点击上方

    蓝字 教你减肥技巧!

     每天为你推荐各种减肥瘦身的技巧，让减肥更轻松!请点击上方的“减肥瘦身课堂”再点击“关注”，完全是免费订阅，请放心关注!

    

     瑜伽球作为练习的辅具

     除了用来瘦小肚子，

     效果非常棒以外，

     你还会收获4个意想不到的健身效果。

     第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗；

    

     第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，由此能很好地锻炼了身体的协调性；

    

     第三、按摩作用。练习时，它与人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环；

    

     第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作，却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来的错误坐姿。

    

     好了，

     说了这么多瑜伽球的好处，

     我们还是先来把小肚子减掉吧!

     一组普拉提，一共有7个动作。

     练完让你瘦成小腰精。

     ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

     1、摇摆式(顺时针，逆时针各10圈)

     收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

    

     2、仰卧束式(2分钟)

     膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

    

     3、蝴蝶式(30秒)

     可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

     这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

    

     4、天鹅式(左右各30秒)

     感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

    

     5、顶峰式放松

     左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

    

     6、单腿摩天式(左右各30秒)

     柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了!

    

     7、上犬式(30秒)

     不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

    

     8、简易桥式(2分钟)

     四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦!加油，加油，你最棒的。

    

     9、系鞋带式(1分钟)

     身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

     你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

    

     调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了!

     版权归原创者所有，如有侵权请及时联系!

     你一定要往下看

     下面是你最爱的微信榜单，能解决女人需要的一切问题，帮你变漂亮、变年轻，让你更幸福!完全免费，请放心订阅!

     ★长按二维码★，选择“识别图中二维码”进行关注。

     ▼ ▼ ▼

     教你管住男人 ?

     ID： wop032

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:每天教你各种管制男人的小技巧,关注上方↑教你轻松搞定他,让他死心塌地爱着你~免费订阅哦~

     教女人变年轻 ?

     ID： wop052

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:女人老了很难看，教你几招变年轻!关注我，每天教你轻松变年轻的方法，做个年轻美丽的女人!免费订阅哦~

     教你轻松扎头发 ?

     ID： wop028

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:教你扎1000种头发，一个发型，一种心情!发型对了,怎么穿都美!免费订阅哦~

     女人减肥食谱 ?

     ID： wop066

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:吃什么减肥最快，快速减肥食谱大全，让你轻松健康瘦身，营养减肥!免费订阅哦~

     教你穿衣搭配 ?

     ID： wop031

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:每天分享最潮流的穿衣搭配技巧，让你从此成为会搭配懂时尚的高手.免费订阅哦~

     女人丰胸妙招 ?

     ID： wop065

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:拥有傲人双胸;让您在人生舞台上挺胸而立，做时尚、自信、完美女人好身材从胸开始!免费订阅哦~

     教你气质变漂亮 ?

     ID： wop021

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:漂亮是天生的,气质却是可以培养的!关注我,每天为你分享气质养成,女性知识,恋爱宝典等各种资讯!免费订阅哦~

     教你轻松瘦身 ?

     ID： sip022

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:各种最有效的瘦身减肥方法,让你轻松瘦身,保持苗条身材!免费订阅哦~

     教你美妆护肤 ?

     ID： sip058

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介: 教你最好的美妆窍门,护肤技巧,美白知识,皮肤保养秘诀,做您最贴身的美丽保镖!免费订阅哦~

     女人经期保养 ?

     ID： wop027

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介: 每天与你分享女性健康知识，倡导女性健康生活，做个健康美丽的女人!免费订阅哦~

     教你排毒祛痘 ?

     ID： wop056

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:排毒、美容、养颜 刻不容缓，每天分享最棒的排毒、养颜各种实用知识!总有适合你的!免费订阅哦~

     居家生活知识 ?

     ID： sip030

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:分享最新的生活小常识，最全的生活小窍门，让您轻松享受惬意生活!免费订阅哦~

     学点女人心计 ?

     ID： sip060

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:懂心计的女人,只要略施小计,就能把握幸福!关注我，教你学会女人心计!免费订阅哦~

     如何关注

     ① 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

     ② 长按复制“ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 减肥瘦身课堂 返回首页 返回百拇医药