备孕营养记 之 好孕营养“秘籍”！
2016/4/20 公共营养及健康管理

    

     很多备孕妈妈都希望多了解一些营养“秘诀”，想知道该怎么吃能够让自己健康好孕和拥有健康聪明的宝宝。健康君想说，健康是需要靠自己去完成的，例如合理搭配食物，三餐有规律等。首先，给大家介绍一下孕期需要的营养素需要量!

     1 能量及三大营养素的需要量

    

     2 矿物质的需要量

    

     3 维生素的需要量

    

     4 食物来源

     下面例举一些富含营养素的食物，方面大家在日常生活中进行多样化选择。

    

     钙：虾皮、黑芝麻、豆制品、奶制品木耳、花生等

     碘：海产品 (海带、紫菜、鲜带鱼、干贝、海参、海蜇、虾等)、鸡蛋、牛奶等

     锌：贝壳类)蛋类，豆类，谷类，果仁类，肉及内脏，大白菜、白萝卜等

     铁：瘦肉，动物血，猪肝，蛋黄，大豆，黑木耳等

    

     维生素A：肝脏，鱼肝油，蛋类，全奶等动物性食物以及深绿色/红黄色蔬菜水果等植物性食物；

     维生素D：鱼肉，肝脏，蛋黄，鱼肝油等；

     维生素E：植物油，坚果，豆类，蛋类，种子类及水产品；

     维生素C：新鲜蔬菜水果，叶菜类比根茎类含量丰富；

     维生素B1：谷类，豆类，干果类，动物内脏，瘦肉、蛋类；

     叶 酸：鸡蛋、肝脏、莴苣、芹菜、坚果、香蕉、柑橘，梨子等

     健康是一生的事情，要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，就请从现在开始做准备吧!

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 公共营养及健康管理 返回首页 返回百拇医药