你身体里有个「营养师」，让它帮你排除垃圾吧！
2016/4/22 公共营养及健康管理
《黄帝内经·素问》说：「小肠者，受盛之官，化物出焉。」
这说明小肠是体内食物消化吸收的主要场所。
小肠能分清浊，即把精华送入脾，形成水谷精微，有利于人体吸收；把水液送入膀胱，形成小便；把糟粕送入大肠，形成大便。
可以说，小肠就是一个工作认真的营养师，把人一天所需的营养进行分类、整理和归纳，然后将食物中的糟粕排出体外。
我们吃下去的食物在胃中停留两到四小时，小肠中6到8小时，大肠中18到24小时，然后排出体外。大肠基本没有吸收功能，主要是重吸收水分而已，小肠负责了大部分的营养吸收工作。
小肠不好会出现哪些问题？
要是小肠的蠕动能力降低了，这种“分类”工作就不会做到最佳。不但营养无力及时输送，连糟糠也无法及时输送给大肠，排便也就成了每日的最大问题，从而使面色晦暗、下巴出现痘痘。
如果小肠受盛功能失调，就会出现消化、吸收障碍，其典型表现为腹胀、腹泻、便溏等。
如果小肠的问题进一步严重，身体长期吸收不好，最终很可能会导致消瘦、营养不良、器官功能下降、免疫力下降、衰老等后果。
有些人吃什么都不会胖，很可能就是小肠有问题，因为营养吸收不进来。
人确切地来说不是靠食物活着，而是靠营养活着的。营养物质让我们维持生命与健康，除了阳光与空气外，它们是维持人体的物质组成和生理机能不可缺少的要素。
因此，要想保证营养较好地消化吸收，就要保养小肠。
如何保护我们小肠的健康？
要想我们的小肠健康，就一定要保持旺盛的代谢。要想代谢旺盛，首先就必须要有合理的饮食，该吃什么、不该吃什么，都要弄明白。而经常打嗝、腹胀、放屁多而臭等现象，就是肠胃中的“脏东西”在作祟。
早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段。
因此这个时间，吃什么很重要!这个时候，绝对不要浪费时间，抓紧吃一顿丰盛的早餐吧，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，让一天都充满活力!
此时，享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。
经典的早餐搭配有
中式：豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果；或者是西式：牛奶+三明治+香蕉
都是可以选择的营养早餐。
另有五种食物让你的小肠「回春」
下面那些日常的一些食物，可以让你的小肠重新焕发生机!
海带
肠代谢的搬运工
吃海带，可以加速肠蠕动，起到滋润肠道，具有非常好的通便作用。另外，海带热量很低，是一种非常健康的食品。海带最好的方法是清蒸，这样可以最好的保护海带中的矿物质。
糙米
增加肠道活力
肠疏通"管道工"——糙米。是稻米经过加工后所产的一种米。日本人则称糙米为玄米。去壳后仍保留些许外层组织，内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来被视为是一种健康食品。
猪血
帮助肠道解毒
在猪血中的血红蛋白可以在肠道中遇到消化酶，就会分解产生解毒作用的物质元素，这种物质可以与肠道中留存的重金属物质发生反应，让其迅速排出体外，减少重金属对身体的伤害。
蜂蜜
美丽滋补，润肠排毒
我们在生活中，一旦遇到上火、便秘的状态，都会习惯喝些蜂蜜，不过两天，便秘症状就会自动消除。这是因为蜂蜜中富含维生素、氨基酸等物质，将身体循环调节到最佳状态。每天早上喝一杯加了蜂蜜的温开水可以让肠道保持良好的循环环境，起到排毒养颜的功效。
酸奶
消化助力器
很多人都习惯，在晚饭休息一会后，喝一杯酸奶，感觉喝了之后，消化的要快一些，这是因为，酸奶中有大量的益生菌，他们在肠道里大量繁衍，既可以帮助肠道消化食物，同时也为肠道设置了一道天然防线。促进肠道健康。
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