从疲劳到癌症只有四步！身体这些信号千万别忽视！
2016/6/12 公共营养及健康管理

    

    

     工作忙、压力大，不少人长期处在慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着是失眠、头疼、口腔溃疡，如果继续让疲劳状态持续下去，很可能引起病变。女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等； 男性则好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。

     从疲劳到癌症仅需四步

     1

     轻度疲劳

    

     如果总是想打哈欠、伸懒腰，说明您已处在轻度疲劳状态，身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。改善的方法是可进行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度、提升血糖值。

     2

     深度疲劳

    

     深度疲劳时，各个器官都可能发出抗议，心情抑郁、吃饭没胃口、便秘，睡觉时会出现磨牙现象。此时已到了亚健康状态，应放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。

     3

     重要脏器内部变异

    

     如果继续让自己累下去，身体就会累病了，此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等。此时应尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

     4

     诱发癌变

     长期难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长。防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。

     快看看你已经走到哪一步了？

     测测你的疲劳值 ，针对下列信号，若有

     2~3项：表示轻度疲劳；

     3~4项：表示中度疲劳；

     5~7项：表示重度疲劳；

     若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应尽快到医院检查治疗。

     1. 早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

     2. 工作或看书老开小差，注意力难以集中。

     3. 说话少气无力。

     4. 不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

     5. 总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

     6. 懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

     7. 公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

     8. 喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。

     9. 四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

     10. 食欲差，不思茶饭。

     11. 心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

     12. 经常腹胀、腹泻或便秘。

     13. 忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

     14. 不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

     这五大招帮你去除疲劳

     1 每天走1小时

    

     大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5~1小时。 可以恢复正常血流，由我们的体内产生热能，给身体补充能量。

     2补充维生素B

     引起疲劳的原因不光是劳累，还可能与维生素B缺乏等因素有关。平时应多吃富含维生素B的食物。

     3热盐水泡脚

    

     睡前用热盐水泡脚15～30分钟，既可补肾又能杀菌。

     4深呼吸赶走疲劳

    

     当工作量增加时会感觉压力大，这与吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。消除这种轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做五次深呼吸 。

     5做几件自己喜欢的事

     周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随意涂鸦等等。

    

    

    

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