关于健身你不知道的事！
2015/3/17 健康部落

    

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    我的观点去除腹部脂肪需做大量的仰卧起坐。 错

     泰诺健回答：通过某些锻炼来去除特定部位的脂肪是不可能达到的。 根据饮食摄入的卡路里成比例增加卡路里消耗的数量，您就能够减重。

    

     如果进行举重锻炼，就能塑造健美的肌肉。 错

     泰诺健回答：一周举重两到三次，每组肌肉进行一次锻炼，限制负荷，不能够塑造肌肉。 健美运动员的肌肉塑造是长期并且每天进行重量训练的结果，每个肌肉群都要进行多种锻炼，并需要使用有针对性的专门技巧。

    

     甩脂机可以帮助减肥。 错

     泰诺健回答：如果不进行其他的有氧锻炼，使用甩脂机所增加的卡路里消耗是微不足道的。 所以，这并不是减肥的有效方式。

    

     锻炼时应该饮水。 对

     泰诺健回答：在锻炼之前，中间以及之后饮水都非常重要。 这可以补充在出汗和呼吸过程中流失的水分。 你需要足够的水维持身体的正常温度，从而避免使体温升高过度，增加潜在的危险性。

     任何少于一小时的锻炼都是浪费时间。 错

     泰诺健回答：锻炼二十分钟，每周三到四次，这样锻炼的结果好于不经常地进行一个小时的锻炼。 锻炼的频率和规律性比锻炼所花费的时间长短更重要。

     你在减肥时应该在饮食上避免脂肪。 错

     泰诺健回答：平衡的饮食应当包括适量的脂肪。 脂肪是能量的重要来源。 它不仅可帮助身体吸收特定的维生素，而且，参与生成某些细胞成分和荷尔蒙。 为了达到持久的减肥效果，你必须通过锻炼增加卡路里消耗，同时，必须平衡摄入卡路里。

    

     自由式的锻炼比举重或使用健身设备更好。 错

     泰诺健回答：即使在进行自由式锻炼时，你也是在努力解决重量问题——你身体的重量，真正的问题是要选择适当的负荷并且正确进行锻炼，以便最小化受伤的风险，最大化锻炼的效果。

    

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