距离高考只剩下不到一个月，你失眠了吗？
2015/5/14 健康部落

    

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    距离高考只剩下不到一个月了，考生越来越焦虑，家长也变得越来越焦虑，每天健健都能收到几百个咨询考生失眠的事情，到底高考生失眠应该怎么办？高考的孩子们别急，家长们也别急，健健来告诉大家该怎么做!

     对高考考生来说,失眠主要有两种情况。一、焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠,同时会伴随自我挫折感的产生。因此,失眠问题对于考生来说,不仅仅是休息问题,还会严重影响高考的士气。二、夜间学习较晚,饥饿感和手脚冰冷导致失眠。

    

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     其次,解决失眠问题的几点建议。

     针对第一种情况:

     1、一定不要轻易服用安眠药,因为安眠药会导致短时记忆的遗忘,严重阻碍当天所学知识进入长时记忆,给孩子造成学了就忘的不良感受;

     2、不要把担忧带上床,如果有什么事情感到不确定和担心,就早点用笔把它们记下来,也就可以放心大胆地睡觉了;

     3、如果经常有睡眠问题,同学们最好在睡前做一点减压放松活动,具体参考我前面的文章;

     4、睡眠时间和规律的保持。对于存在睡眠问题的同学来说,从现在开始就要调节睡眠规律了,不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好,也不要晚起,白天补觉不要超过1小时,傍晚不睡觉,同时,第二天也不要轻易早睡,严格按照正常入睡时间,这样就可以逐步养成习惯,不会出现睡眠混乱;

     5、睡不着觉的时候,睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样,很快就会有睡意;

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     针对第二种情况:

     1、科学表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪,或者来一点奶酪-青豆-腰果-香蕉-鸡肉三明治之类的食物;

     2、睡前烫脚暖手,可以很好地改善体内微循环,较快入睡。

     最后,要告诉大家的是关于梦的一点小知识。通常每个人每晚都会做梦,大多数梦的结果一般大家不记得,但在焦虑和压力大的情况下容易出现一点混乱,就会有多梦的感觉。其实,做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性,所以,如果你最近常做梦,并不会影响你的休息质量,你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了!

     如果考生失眠实在太严重的话，请上健康部落找亚健康专家，我们专家会上门为你服务，让你彻底摆脱困扰。

    

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     姓名： 王铁霖

     擅长：擅长风湿性和类风湿性关节炎，颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出，坐骨神经痛，以及中风后遗症的中医康复理疗。

     简介：王铁霖, 男，高级按摩师、针灸师，汉族，吉林辽源人，1978年06月22日出生。从1997年开始接触中医推拿，1998年到2004年在北京盲人按摩院学习并工作，2012年到2014年6月在淄博立仁诊所工作，主要从事针灸推拿，现在深圳某中医馆任职，积累了丰富的经验，特别对职业病、关节扭伤、风湿、减肥、失眠、以及颈肩腰腿痛有独到的手法。

    

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