懒人健身课堂——每天只要十分钟，瘦了全身肉不松！
2015/8/28 健康部落

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    也许长期久坐，已经让你的体形开始变形？也许忙碌的生活，让你在分身乏术？找不到时间运动？就让这套国外流行的10分钟健身法来帮你。每天只需十分钟，小蛮腰，大长腿，大美背，“大忙人”们，快来跟小伽一起拥有!

     研究表明，仅仅进行这7组运动，一共10分钟的全身锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化，让身体更加年轻健康有活力。研究显示女性只要能坚持每天10分钟全身锻炼，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

     神奇的10分钟 全身健身法每天练习一次，一次10分钟

     推荐锻炼时间：

     早上7点-8点

     中午午休：1点-2点

     晚上：7点-8点

     注：每个时间段都练习效果更加哦

     1跳绳一分钟

    

     动作要点：跳绳时微屈膝盖，肩膀放松

     2弓步向前1分钟

    

     动作要点：膝盖不要超过脚尖

     3侧身转体站立一分钟

    

     动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部

     4俯卧撑触肩一分钟

    

     动作要点：腹部收紧用力

     5超人一分钟

    

     动作要点：臀部收紧，双脚相互夹紧，大臂小臂水平向前推送

     6Forearm plank一分钟

    

     动作要点：保持大臂垂直于地面，身体保持在同一水平面上

     7高抬腿一分钟

    

     动作要点：切记在结束时要减速慢慢停下来

     只是看教程，还觉得不过瘾，来看看教程视频吧~每天十分钟，你也可以是超模

    !

    

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