减肥总是不成功？一定是忽略了这些事
2015/5/13 人参

    

     减肥药并不是减肥和维持健康体重的捷径。减肥这件事其实很简单：健康均衡的饮食+有规律的运动(每周至少3次，每次30分钟以上)。

     如果你能把这两件事情坚持下来，你不仅能减肥成功，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖。

    

     以下这些小贴士可以帮到你：

     膳食纤维很重要。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。

     规律运动。每天30分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上20分钟的力量训练，尤其是腰腹部的力量训练，来加速腹部脂肪燃烧。

     充足的睡眠。如果你每晚睡7～8.5小时，你就比每晚只睡4、5个小时的人更容易减肥成功。

     你可以试试在不同时段运动，看看什么时候效果最好。

     对于“早起的鸟儿”来说，早上运动是个很棒的选择。但如果因此缺乏睡眠，那你就很可能会因为频繁按掉闹钟而不能坚持运动了。

     午间的运动怎么样？或是下班后？但也许在上了一天班之后，你觉得太累只想休息？很多人觉得傍晚时运动效果最好，但如果下班后经常需要聚餐或有其他安排，你的运动计划就会受影响。如果在晚上运动呢？这是否会影响到睡眠或导致失眠？

     所以，一天中最好的运动时间，是能够符合你的需求，并且适合你的生活方式和作息时间。你现在需要做的，就是找到一个时间段，帮助你建立长期坚持的运动习惯。

     这里有一些小贴士可以帮到你：

     每天走10000步(你可以买一个计步器，当然现在很多手机都自带记步功能)；

     放弃电梯选楼梯；

     如果开车的话，可以把车停在稍远的地方，这样你就可以多走路啦；

     看电视时，你可以在广告时间做一些不需要器械的运动，比如伏地挺身、箭步蹲等；

     总之，运动是健康生活非常重要的一部分，任何活动都有效。

     错误一：想要快速减肥。

     很多人一旦开始决定减肥就会变得没有耐心。他们花了很多时间来下定决心，然后想到要几个月体重才能有显著的变化就觉得很沮丧。

     于是，人们就开始了严格节食、饿肚子、变得虚弱甚至急躁。这也难怪很多人的减肥计划在第一天晚上就宣告失败……

     试试更温和的计划吧。长期生活方式的改善，可能不会让你短时间内变小一个尺码，但越来越多的研究表明，就长远的减肥效果来看，缓慢但稳固的体重减轻比饿肚子好得多。

     错误二：太过严格限制饮食。

     希望一下子把所有爱吃的不健康食品都戒掉，这也许会很难坚持。在健康饮食计划之外，你可以加上一小份自己最爱的食物，哪怕是甜点或巧克力，关键在于适度。

     把自己最爱的食物加入减肥计划，就更有可能持之以恒和减肥成功。

     错误三：太过相信自己的意志力，而忽略了减肥策略。

     没有人能在100%的时间内都保持意志力，更别说是像减肥这么艰巨的任务了。所以，相比意志力，提前计划和营造适合的环境，更能帮你成为减肥赢家。

     你可以参考这些：

     1、清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替饼干蛋糕；

     2、自己做饭时，准备小份量的饭菜就好；

     3、用最小的勺子吃冰淇淋，忍不住购买零食时也请买最小包装的；

     4、在外出就餐、或是准备吃垃圾食品之前，先吃个苹果吧。

     找到适合自己的减肥策略，和你的意志力一起，让体重和身体更健康。

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