爸妈个子矮 孩子长不高？想长个要做好5件事 别吃这些食物
2015/6/27 人参

     爸妈个子矮孩子能长高吗？影响孩子身高的因素到底有哪些？

     中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌专科副主任医师梁立阳表示：影响孩子身高因素，遗传占70%-80%，这是外力不能改变的。

     不过，营养、运动、睡眠、生活环境等后天因素也会影响孩子的身高发育，我们仍有30%的空间可以后天补足。

     什么是遗传身高？

     我们通常所说的遗传身高，是指家族身高，而不是父母身高。

     如果父母身高偏矮，但家长其它成员身高较高，那么孩子的身高超过父母的海拔也不是没有可能。

     如果家族身高普遍不高，那么家长对孩子的身高期望值就不要过高，在我们可控的范围内，保证合理的运动、充足的睡眠和均衡的营养，让孩子在遗传的基础上尽可能长高就可以了。

     做好5件事 改善孩子后天身高

     既然有30%可以在后天补足，那么家长应该怎样做？

     1合理营养

     在孩子生长发育的过程中，合理的营养摄入非常重要。

     首先是蛋白质，富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等；

     其次是钙、磷等矿物质，富含钙、磷等矿物质的食物包括牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等；

     第三是微量元素，其中锌除了有助于长高，还有助于维持正常味觉和食欲，富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高，其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等；

     此外还应该多吃富含赖氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。

     重要提醒

     梁主任特别提醒，有一些长高的饮食禁忌，家长要记牢：

     少喝碳酸饮料

     少吃含盐分高的食品(腌制食品、火腿肠、辣条等)

     尽量不要吃糖果，不要喝甜饮料

     吃饭时少喝水愉快的用餐拒绝垃圾食品

     2适量运动

     运动能促进生长激素的分泌，是骨骼、肌肉、大脑发育得更好，是帮助长高的最佳途径。

     此外，单杠悬垂、跳起摸高、爬楼梯、打篮球、打排球等运动也都有助于长高。

     梁主任特别提醒，孩子运动长高不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软组织损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育，因此千万不要让孩子运动过度。

     运动时最好保证孩子的心率在120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

     3充足睡眠

     充足的睡眠是孩子长高的必要保障，这是因为生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰。

     特别注意的是，孩子晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。

     建议孩子每晚10点前就应该进入睡眠状态，并保持8-9个小时的睡眠时间，夏天要午睡至少半小时。晚睡睡觉前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超过2小时的看电视或电脑等，以免影响睡眠质量。

     4关注孩子心理状况

     梁主任表示，孩子如果经常精神紧张、焦虑也会影响长高。

     因此家长不要给孩子过多压力，给孩子提供轻松的家庭生活氛围，多关注孩子关心的问题，关心孩子的心理状况。

     5慢性疾病要及时治疗

     长期的慢性疾病也会影响身高和体重的发育，因此家长要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，应及早治疗。

     梁主任最后提醒家长，健康的身体和健全的心理，比体格的高矮更重要，家长不要过度关注孩子的身高，以免给孩子造成压力，影响孩子身心健康。

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