健身六大“鬼话”，你相信了没？
2015/9/11 人参

    

    

     流汗越多减肥越有效!

     运动后一定不能吃饭!

     跑步会让小腿变粗!

     这些都是健身界的鬼话!

     鬼话 ?运动一定要满身大汗才有效？

     运动到汗流浃背，才有瘦身效果吗？答案是错的!汗水里有盐份，可帮忙代谢废物，但脂肪不会跟着汗水一起排出，或许你大量流汗后，会发现自己体重变轻，但其实是脱水造成，并不是消耗脂肪，所以运动瘦身，不需要把自己搞到满身是汗黏答答。

    

     鬼话 ?运动后大吃大喝更易发胖？

     许有多人运动过后都有饥饿感，但澳洲研究发现，激烈运动的人，食欲相较于中等强度运动来的低；此外，长时间维持运动习惯的人，基础代谢提高，就算吃下去2200大卡的热量也不会超过一天可消耗的2600大卡热量，所以别再误会运动让人吃太多而发胖这件事。

     鬼话 ?运动长肌肉就会瘦不下去？

     这种鬼话就别再相信了!每单位肌肉消耗的热量比脂肪高很多，当然要努力练出小肌肉喽!若体重超标的话，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入无氧的肌力运动来增加体内的肌肉群，才能让曲线更好看。

    

     鬼话 ?跑步会让小腿变粗？

     这是很多姊妹们最烦恼的问题，其实跑步用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要适当的伸展和按摩，姿势正确，并训练核心肌群，跑步时膝盖以下就只是辅助作用，并不会让小腿变粗壮。而除非你像运动员一整天都在训练，并喝高蛋白，否则不必担心会练出像金刚芭比那样的肌肉。

    

     鬼话 ?多做仰卧起坐能瘦肚子？

     很多人天真的以为狂做「仰卧起坐」能甩大肚腩，快醒醒吧!没有局部瘦身这回事。美国研究显示，走路散步瘦小腹比做仰卧起坐效果好，想消除体内脂肪，一定得靠全身的有氧运动才行。

    

     鬼话 ?

     停止运动后，肌肉会变成脂肪？

     这绝对是个错误观念!脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，不可能相互转换，若你停止运动后，一旦不控制饮食，就容易发胖，而脂肪量增加覆盖肌肉，才让你误解，绝不是你的肌肉变成脂肪啰!

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