失眠、入睡困难、睡眠质量差是何故？也许是这些食物惹的祸！
2014/12/23 云南中医

    

    

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     夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法，临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢!

     有碍睡眠的食物

     咖啡因

     很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

     辛辣食物

     其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

     油腻食物

     油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

     有饱腹作用的食物

     还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

     酒类

     睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

     改善睡眠的食物

     有些食物具有催眠的功效，经常食用可改善睡眠。

     牛奶

     牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类(其中有数种“类鸦片肽”)可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。

     小米

     小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——5-羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

     葵花子

     葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。

     蜂蜜

     蜂蜜具有补中益气、安五脏、调和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。

     核桃

     核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。

     大枣

     大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。具有补脾安神等作用。(张振洲)

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     编 校：雷婕 勾昆 排 版：高燕仙

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