彝族养生“看太阳”
2015/9/11 云南中医

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     万物生长靠太阳。地球上发生的任何事情都与太阳有着根本的联系，太阳的运动决定着春夏秋冬四时的变化。地球上万物随四时而生，随四时而藏，人虽为万物之灵秀，也不例外，也当顺应自然，遵循四时法则，用太阳法则指导生存，指导养生。

     中医经典《黄帝内经》中提出了“圣人春夏养阳，秋冬养阴”的养生准则；彝族十月太阳历中，一年分为阴阳两截，则揭示了“春夏养阳，秋冬养阴”的奥秘，就在于养生之序首先要合于太阳之序。

     以下，王敏教授根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则出发，从人们日常生活中的衣、食、起居、情志，运动锻炼五方面谈论养生。

    

     冬至到春分

     从冬至到春分的三个月，日影渐短，日照时间渐长，阳气开始生发，人们养生当助阳气的生发。

     1、衣减而不薄。冬至之后，阳气生发，自然界的气温开始逐渐回升，再加上人体内的阳气从里开始外出，人们渐渐感觉暖和，衣服可酌减，但不能穿得太薄，以免受凉而损伤阳气，不利于阳气的生发。阳气生发不足，则春分以后阳气的卫外功能则差，人就容易感邪发病，这就是“春宜捂”的道理。

     2、食平而不偏。冬至到春分这个阶段，人体内的阳气生发，介于表里之间，人们应多食平性的食物，不宜食过于偏热，也不宜食过于偏寒的食物。过热则易产生里实热的疾病，过寒，则会损伤正在往外生发的阳气。

     3、早卧早起。《灵枢?营卫生会》云“夜半为阴陇，夜半后为阴衰，平旦阴尽而阳受气，日中为阳陇，日西而阳衰，日入阳尽而阴受气”，早晨阳受气，人们当早起以助阳气生发，夜晚应早卧以助阴气的潜藏，防阳气生发太过。

     4、适当晨练。人们应该在早上太阳快要升起之时，做适量的运动。适量的含义有二：一方面所做的运动不宜太剧烈，当以较柔和的运动为主；另一方面，运动量要保持适中，不宜过大。

     5、情舒意持。在冬至和春分，阳气介于表里之际，人们应当心胸开阔，保持积极向上的心态，同时应当虚静内守，不要急躁，少动怒，即既要顺应阳气的生发保持向上的态度，又不能太过，这样可使精神愉快，身体健康。

    

     春分到夏至

     从春分到夏至，日影进一步缩短，日照时间进一步增加，人体的阳气完全由里出表，阳气在外，人们养生当助阳气在外的特点充分活动。以顺应阳气的充盛，利于气血运行。

     1、衣薄而不光。阳气在表，人们会感觉非常热，特别在运动过后，应当穿薄的衣服使阳气充分外泄，但此时因给阳以出路而玄府打开，阳气外泄的同时，邪气也容易顺此内侵，所以也不能不穿衣服。

     2、食温而少凉。阳气在外，人体外热而里寒，此时寒凉入里反而伤正，这也解释了夏天喜喝冷饮及喜食凉菜的人，总是脾胃不好，没有胃口，有的人还会出现胃脘和小腹冷痛；这就是古人常说的：“夏日备姜，小病不慌”的道理所在。

     3、晚睡早起。根据太阳日照时间长，阳气主动的机理，人们应当多动而少静，运动以助阳气的充分外泄，只有阳气外泄充分，夏至过后才能更好的潜藏。

     4、多运动。从春分到夏至，日影短，日照时间长，天气虽然很热，人还是应该多运动，助阳气外泄。

     5、斗志昂扬。此时昼长夜短，人们应当信心十足，斗志高昂，珍惜寸阴，力求上进，努力向前。

    

     夏至到秋分

     从夏至到秋分，日影逐渐增长，日照时间逐渐缩短，阳气开始潜藏，人们养生当助阳气收敛。

     1、添衣而不过。夏至过后，日照时间渐短，气温开始降低，人体阳气开始收敛，阳气由外走里，处于人体半表半里之间，人们渐感寒冷，当适当添衣御寒，但不能突增，要跟随阳气潜藏的节奏缓慢加之，这就是古人所说的“秋宜冻”的道理。

     2、食平而不偏。此时阳气处于半表半里之间，饮食同冬至到春分这段时间相似，不宜过温，也不宜过凉。

     3、早卧早起。早卧以助阳气的收敛，但又不能收敛过快，所以当早起。

     4、伴夕阳而动。根据“日入阳尽而阴受气”可知秋气所对应的时间段为傍晚，所以秋季运动锻炼的最佳时间段为傍晚时分，又因秋天阳气收敛，运动当适量，不宜过多，更不宜过大。

     5、 敛而勿悲。自古诗人才子多悲秋，秋天当顺应自然收敛神气，悲则伤阳，平心静气最好。

    

     秋分到冬至

     从秋分到冬至，日影进一步增强，日照时间进一步缩短，阳气从表完全入里，人们养生当助阳气的潜藏。

     1、添衣加被。此时大地千里冰封，万里雪飘，一片严寒。人体阳气在里，当添衣加被以御严寒，特别要注意背部的保暖，不能因外寒而扰动阳气再次出表卫寒。

     2、食凉少温。冬天阳气在里，外寒而里热，过食温热则易化火伤阴，而致阴不敛阳，这也就是古人所说的：“冬吃萝卜，夏吃姜”的由来。

     3、早卧晚起。此时人们起居要“早卧晚起，必待日光”，跟随太阳的升起落下作息，要助阳气的收敛，活动时间不宜过多。

     4、以静为主。不主张多运动，多动则扰阳，不利于阳气的潜藏。

     5、静如钟石。冬季阳气潜藏，是生机潜伏的时令，自然界水冰地坼以潜阳，人也应当顺应自然，使神志深藏于内，安静自若。

     作者简介

    

     王敏：汉族，主任医师，云南省名中医，云南省第二批省级名老中医师带徒指导老师，云南省彝医医院、楚雄州中医医院妇科主任，享受云南省政府特殊津贴和国务院政府特殊津贴的专家，中共云南省委联系专家，云南省民族民间医药学会常务理事、副会长，云南省彝医药文化专业委员会副主任，云南省中西医结合专业委员会委员，云南省中医学会妇产科专业委员会委员,云南中医学院特聘教授、西南民族大学客座教授。

     曾主编《楚雄彝州本草》、《中国彝族民间医药验方研究》、《王敏中医妇科治疗经验集》，参与编写《中国彝族药学》、《云南省中药材标准》等。

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     编 校/代叶丽 排 版/高海燕

    

    

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