女人懂得“调内”才能“美外”
2015/10/29 云南中医

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     很多女性朋友因为工作压力大，生活节奏快，长期处于紧张状态之中，且抵挡不住美食的诱惑，常常过量吃喝，又缺乏运动，导致内分泌失调。内分泌失调后会出现肥胖、失眠、脱发、肌肤恶化、月经不调、乳房胀痛、乳腺增生、不孕、脾气急躁等等。内分泌对女人来说尤为重要，做女人要越活越年轻，那么就要学会调理内分泌!

     内分泌是身体重要的调控者，中医认为，内分泌失调有虚、实、阴、阳、气、血等不同表现，以由气血淤滞所造成的阴虚表现为主。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会导致气血淤滞。很多女性常见病，其实都是由于内分泌失调所引起。因此，治疗这些病症，要从调节内分泌入手，令气血通畅，使精血滋养全身，促进血液循环，由内而外的全面调理。怎样调养呢？下面就来看看吧!

     日常调理

    

     1、不要熬夜：睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以尽量不要熬夜，且要提高睡眠质量。

     2、泡澡或泡脚：泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，可以促进血管收缩、扩张。泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

     3、按摩：按摩能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛。每天做做按摩，轻轻松松就能更健康。

    

     4、保持心情舒畅：从中医上来讲，情志也对内分泌有一定影响，所谓的“情志”实际上指的是人的精神心理状态。《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤，认为“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”。情绪好坏会接影响到人体的分泌。因此尽量让自己每天心情保持愉快，保持稳定的情绪，不要让自己处于过分的激动或者是过于悲伤，就算是身心压力大,也要懂得如何让自己放松。

     5、做有氧运动：每天抽出个半小时或者是更多的时间去散散步，或者是小跑几圈，也可以在家里做做有氧健身操，不仅仅能调理内分泌、放松自己的身心，还能达到自我体质锻炼和减肥的效果，可谓是一举多得。

     茶饮调理

     1、玫瑰花茶

     功效：改善内分泌失调、滋润养颜、护肤美容、活血散瘀、调经止痛。

     泡法：备好干玫瑰花苞20朵、红茶1包、蜂蜜或糖适量。将锅中放入250毫升水煮开，接着放入干玫瑰花苞，改小火煮2分钟后熄火。再将红茶包放入锅中浸泡40秒，马上取出。再将茶汁过滤到杯中，加入适量的蜂蜜拌匀即可。

    

     2、牡丹花茶

     功效：养血和肝、散郁祛瘀，适应于面部黄褐斑、皮肤衰老、常饮可使气血充沛、容颜红润、精神饱满；还能减轻生理疼痛、降低血压，对改善贫血及养颜美容有助益。

     泡法：牡丹花3克、茶叶2克、白糖适量、沸水冲泡。

     3、桂花茶

     功效：滋阴补肾、调解内分泌、保肝、养胃、养颜。

     泡法：备好干燥桂花、绿茶一包、蜂蜜。先将桂花与绿茶包置于杯内，以热开水冲泡，约等三分钟，让桂花入味后，再加入蜂蜜即可。

     4、桃花茶

     功效：能美容养颜，具有调节经血，减肥瘦身的功效。

     泡法：可取桃花5-8朵(或3-5朵配少许茶叶)置于饮杯中，先用少许开水冲泡润湿饮用最佳，每日饮用不宜过多。

    

     5、康乃馨花茶

     功效：能改善血液循环、增强肌体的新陈代谢，具有清心除燥、养颜、明目、延缓衰老、调节内分泌、健胃开胃、调节血脂和减肥的功效。

     泡法：取3-4康乃馨花朵，开水冲泡三分钟即可。

     膳食调理

     1、柿饼瘦肉汤

     材料：胡萝卜2根，柿饼2个，去核红枣8枚，猪瘦肉200克。

     做法：胡萝卜削皮，切成片状，将柿饼、红枣洗干净，瘦肉切成片状，一同倒入水中炖1小时，加调料即可食用。

     功效：润肺生津、有助于胃肠消化、增进食欲、活血消炎、改善心血管功能、调理内分泌。

     2、桃花猪蹄粥

     材料：桃花(干品)1克，净猪蹄1只，粳米100克，细盐、酱油、生姜末、葱花、香油、味精各适量。

     做法：将桃花焙干，研成细末，备用；淘净粳米；把猪蹄皮肉与骨头分开，置于锅中，加适量清水，旺火煮沸，撇去浮沫，改文火炖至猪蹄烂熟时将骨头取出，加入粳米及桃花末，继续用文火煨粥；粥成时加入细盐、酱油、生姜末、葱花、香油、味精，拌匀即可。

     功效：有活血润肤、益气通乳，丰肌美容、化瘀生新之功效，适用于脸有色斑的哺乳女子。

    

     3、薏苡仁海带粥

     材料：薏苡仁15克，枸杞、桃仁各15克，海带、甜杏仁各10克，绿豆20克，粳米50克。

     做法：首先，将桃仁、杏仁用纱布包住，用水煎煮取汁。然后，加入其它的佐料一同煮成粥即可，每天食用2次。

     功效：有助于降压，降低血脂，并且具有化痰散结、益胃的功效，能够调整身体机能，改善内分泌。

     特约审稿

    

     叶芳：主任医师，云南省第三届优秀青年中医。毕业于云南中医学院，获医学学士学位，从事中医内科、妇科临床教学工作20余年。现担任临沧市中医医院院长助理、科教科主任。任云南中医药学会妇科专业委员会委员、云南中西医结合儿科专业委员会委员、世界中联艾滋病专业委员会第二届理事会理事。

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     编校/代叶丽 排 版/高海燕

    

    

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