换季感冒、咳嗽来袭，如何预防治疗？
2015/11/10 云南中医
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秋去冬来，季节变换，气温变化较大，人体对气候变化要有一个适应的过程，换季时如果不作出相应调整，就很容易患病，感冒就是其中之一。在这个季节，身体抵抗力较差者更是要注意，别让感冒成为“家常便饭”。感冒时常常伴随着咳嗽、鼻塞、多痰等症状，下面小编就教你怎样来预防治疗吧!
预防感冒很重要，生活习惯要养好!
1、规律作息，保障睡眠
俗话说“早睡早起身体好”，在季节交替之时，应顺应四时。我们应该有规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡觉时间，以提高自身免疫力。另外，睡觉时注意不要着凉，夜晚温度低睡觉时要记得关窗，冷风侵袭容易引起感冒等疾病。
2、适度锻炼，强身健体
冬季可以选择耐寒运动项目如：登山、步行、太极拳等。耐寒运动是属于提高身体抵抗力的温和运动，能让你在寒冷的冬季抵抗更多的“寒流”。需要注意的是，在秋冬季人体的柔韧性和肌肉的伸展度因热胀冷缩的原理，导致肌肉的活性下降，容易形成肌肉惰性，因此运动前一般要进行热身以舒展肢体，还有就是运动中不应突然加大运动量，而是随着身体热度的增加而逐渐加大运动量。
特别提醒：患有鼻炎、心脑血管疾病和支气管哮喘类疾病的患者要特别注意，早晚尽量不要到户外活动。
3、注意饮食，均衡营养
冬季干燥可多吃些滋阴润肺的食物，少吃辛辣食物，且要多喝水。银耳、梨、藕、葡萄、苹果、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。在感冒的时候，更要保证饮食的营养充足，还要注意忌口。
4、保持心情舒畅
现代人工作、学习压力大，压力过大也会导致身体免疫力下降。所以要保持心情舒畅、及时减压，提高自身免疫力来预防感冒。
5、按摩防治感冒
两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。如果是风寒引起的感冒，按摩头部能起到有效的治疗作用。具体方法是找到百会、风府、风池、天柱等穴，按压50次，早晚一次。
6、注意保暖
冬季气温寒冷，昼夜温差大，早晚应该注意添加衣物，预防因着凉引起的风寒感冒。老人、小孩和体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。
7、开窗通风透气
冬天来了，人们常常因害怕寒冷而将窗户紧紧关严，这样的环境下，温暖的还有细菌。所以我们应该开窗通风透气，保持室内空气清新。
如果不小心感冒了，该怎么办呢？针对咳嗽、多痰、鼻塞等症状的食疗来了!一起来打败“感冒君”吧!
推荐美食：
1、痰多易咳嗽、鼻塞——萝卜葱白汤
2、轻度风寒感冒、咳嗽——红糖姜枣汤
材料：红糖30克，鲜姜15克，红枣30克。
做法：在锅里面加三碗水，然后在里面加入红糖、新鲜的生姜、红枣，等到煎至过半的时候，趁热服下，出一些汗就能够治愈了。
功效：生姜药性辛温，能祛风散寒。在冬天若不慎感染风寒，喝一碗红糖姜汤微微出汗，确有祛寒邪之疗效。适用于轻度风寒感冒患者驱风散寒、治伤风咳嗽、胃寒刺痛等。
3、风热感冒、流感——金银花粥
材料：金银花9克，淡豆豉9克，粳米60克。
做法：将金银花、淡豆豉水煎去渣，加入粳米煮粥食。
功效：金银花性寒，能清热解毒、疏散风热，还对流感病毒有抑制作用；淡豆豉性凉，常与金银花一起治疗风热感冒。非常适合以发热、头痛、咽喉肿痛为主要症状的风热感冒者和流感患者。
4、健脾胃、对抗感冒病毒——薏米扁豆粥
材料：薏米、扁豆各半碗。
做法：将薏米、扁豆煮成粥，每天早晚餐各喝一碗。
功效：薏米、扁豆可强健脾胃去湿气，能促进肠胃吸收，还可加强体力以对抗感冒病毒。
推荐茶饮：
热梅茶：每次用五个腌渍苏梅或红盐梅，冲热开水一大杯，搅拌五分钟后喝，早餐与晚餐各喝一杯。梅子有显著的抗菌作用，对感冒也有一定效果。
薄荷茶：取新鲜薄荷叶，用热开水冲喝，每天早晚饭后喝一杯。口干、咽喉痛、没有痰或痰黄黑的感冒患者，不妨多喝一点儿。
热咸柠檬茶：用新鲜柠檬切一两片薄片，放少量的盐，再用热水冲，稍凉即喝。每一杯可冲三次，第二、三次冲时，不需再加盐，注意不可用冷开水冲。此茶有顺气化痰的功效。
特约审稿
陈黎明：云南省中医中药研究院，主任医师，《云南中医中药杂志》编辑部主任，中华中医药学会亚健康分会常务委员;云南省中西医结合学会常务理事，云南省中医药学会中医基础专业委员会委员。从事科研临床三十余年，主持或参与完成多项省部级科研课题研究。
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编 校/陈思思排 版/高海燕
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