冬至了，保暖防病工作要做好咯！
2015/12/22 云南中医
本公众号为云南省中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。
本文为《养生有道》栏目第237期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播养生正能量，悦享健康好生活!
数九到，要保暖
冬至是个非常重要的节气，冬天来了，春天还会远吗。古有：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”冬至的到来使阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，昼夜长短变化以冬至为界，冬至节令一过，昼渐长，夜渐短。自冬至起有“数九”习俗，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。民谣谓：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。生动形象地反映出不同时间季节变化，表现出劳动人民智慧。
冬至节令养生要顺应特点，以保暖为主，中老年人的保养是重点。冬至养生要重精神调养，静神少虑，“壮不竞时，精神灭想”，精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；合理用脑，避免长期“超负荷运转”而防止过度劳累；根据自身情况，调整生活节律，利用各种机会适当运动，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。保健养生应提倡精神摄养、饮食调养为主；顺时奉养、起居护养、药物相助为辅。
冬至到，防疾病
防冻疮
一些市民经常开展户外劳作和活动，没有注意到手、脚、耳、脸等部位防寒保暖，冻疮在不知不觉中又准时来“报到”，久治不愈反复发作，让人颇为心烦。提醒大家及时预防，不再遭受冻疮的困扰。预防冻疮首先是要进行耐寒锻炼，增强人体的耐寒能力，并注意全身保暖，对于过去已生过冻疮的部位，应特别注意保暖防湿；预防冻疮还可以通过食物温补和药物预防。
防呼吸道疾病
空气寒冷使人们主要在室内活动，加之冬季人们习惯于门窗紧闭，室内通风不足，大大增加了呼吸道传染病的发生几率。其中流行性感冒主要通过呼吸道传播，易在集体单位发生暴发。预防措施上应注意保暖，增加体育锻炼，流感流行季节少去公共场所或空气混浊场所；如出现类流感症状者，应及时就诊治疗和休息。这一季节，还应注意防寒保暖，预防普通感冒的发生和慢性支气管炎、哮喘的复发。
防心血管病
在气温由高变低、风力由小变大的转换期内，心血管疾病发作频繁，很多心肌梗塞和冠心病患者病情会不同程度地加重。风湿性关节炎患者对冷空气侵袭也较为敏感，疼痛会加强，此外，支气管哮喘、肺结核咯血等病症都随着冷锋的逼近而加剧。有心血管疾病病史的人群在冬季更应做好保暖工作，同时进行适当的体育锻炼。
饮食调养
冬至节令要审慎调食。食宜多样，谷果肉蔬合理搭配，适当选食高钙食品。食宜清淡，针对脾胃特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。老年人饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少，食宜温热熟软。
尽量做到行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲。
羊肉炖白萝卜：白萝卜，羊肉，姜、料酒、食盐适量，烹制而成，益气补虚、温中暖下而适于腰膝酸软、困倦乏力之肾虚阳痿、脾胃虚寒者。
炒双菇：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油等调料，炒制而成，达补益肠胃、化痰散寒而能增强机体免疫功能。
麻油拌菠菜：菠菜，食盐、麻油适量，焯拌为食，可通脉开胸、下气调中、止渴润燥。
山药：山药入食可健脾补肺、固肾益精。
除注意饮食调节之外，适当的药物养生，可固先天之本，护后天之气，以固护脾、肾为重点，多补少泻，药宜平和，注重脾肾，兼顾五脏，掌握时令，多丸散膏丹，少水煎汤剂，药食并举，因势利导。冬至节令养生适合养阳气，若四肢冰冷者，可考虑服食当归四逆汤，或者以之做成药膳食用。
只是无论怎么进补，保持大便通畅是首要指标。大便不畅，腑气不通，往往邪无去路，切勿进补。
冬至节令养生，贵在顺应时令变化，以保持天人合一，内外阴阳平衡。阴平阳秘，精神乃治。
作者简介
周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。业余研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。
温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。
编 校/陈思思排 版/代叶丽
http://www.duyihua.cn
返回 云南中医 返回首页 返回百拇医药